初中心理班会课——考前心理调适主题

心理课———考前心理调适主题 考前心理调适 每当临近期末时，所有学生家长和老师都绕不开一个共同话题就是：焦虑 考试焦虑在当下已经成为了我们和孩子长期面对并持久“作战”的心理问题。 一般来说，适度的考试焦虑有助于激发学生的动机和潜能，提高学习效率和考试成绩；但过度的考试焦虑则降低学习效率和考试成绩，还可能对学生的身心健康造成严重的危害。 那么，如何正确面对考试焦虑，在考前帮助学生达到减压效果，是这节课的主要目的。通过正确认识焦虑、雨中漫步的绘画的投射技术，建立合理信念等多种方式帮助学生缓解考试焦虑。 如何缓解 小测试 面临考试的时候，你是否有以下情况。通过课前的小测试，来了解班级学生当前的压力焦虑情况。 其实你会发现，不论是成人还是学生，在考试前大家普遍都会感到紧张和焦虑，这是一种非常正常但又比较复杂的心理现象。 考试焦虑是人在面临考试时产生的一种特殊的心理反应。在当前中学生的应试情景刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的，以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。 对焦虑和压力的认知，决定了之后应对它的方式，因此，建立合理科学地认知非常重要。 （一）认识焦虑 焦虑会带来不同压力状态和情绪反应，过大的压力会让人面临很多问题。 如果长期处于紧张、焦虑状态，可能会出现躯体不适症状、心理疾病等后果。 （二）雨中漫步减压法 这是一个绘画的投射技术。把心中的想法投射出来，用来检视你的压力程度和状态。 （1）雨代表的是压力。 （2）雨的大小代表压力的大小。 （3）人的反应呢？是愁眉苦脸，还是哭泣，还是笑嘻嘻的？这意味着你对待压力的态度。 （4）遮蔽物是你对待压力是否有资源去应对。 （5）有几个人检测的是当压力发生的时候有是否有人陪你去应对。 可以在绘画的过程中播放雨中漫步的减压小视频，用音乐和绘画投射一起达到减压效果。 看着你画的画面，感受下画面上的感觉。感受那个扑面而来的压力，紧迫感，难受或者其他让你感觉非常不舒服的部分。 把注意力放在你的身体上，随着这个不舒服的感觉，你的身体哪个位置会有难受的感觉。 如果有的话，将注意力放在你不舒服身体的部位上，试着与它一起呼吸。 它如果是在说话，它会说什么？将这句话写下来，看看你此刻什么样的感觉。这句话是真的么？可以不可以重新审视一下这句话呢？ （三）转化不合理信念 建立积极正念的认知非常重要。 好的认知是积极的正念认知，而不是绝对化、非黑即白、以偏概全等非理性的认知。 有的同学或家长认为：每次的考试必须是第一名，这样才能考上好初中，好高中，然后才能考上清华大学，只有考上了清华大学才说明是成功的，否则就是一败涂地。 在这样的认知模式下，任何一次考试都会有泰山压顶的压力，因为这都关系到人生的成败，那么有焦虑就不奇怪了。虽然看上去整个逻辑推导严谨，可这个推理是基于“考试失败=人生失败”这个不合理的信念，要缓解焦虑，就需要通过调整认知来解决。 面对难题和各种阻碍，可以试试将灾难化、绝对化的消极想法转化为客观的，建设性的，可调整的、可评价的积极想法。 （四）其他减压方法 除了考前的减压以外，其实我们作为教师，真正还要让学生去关注的，是考试的这个过程。 有时候学生害怕的不是考试本身，而是考试的“结果”，他们害怕紧张的永远是糟糕的结果。 所以，想办法把关注点从结果，转向过程。让学生明白考试这个过程中我们应该注意什么，遇到问题应该怎么不慌不乱，也是非常重要的一项内容。 ... ...