高中心理健康情绪---破解情绪密码

高中心理健康情绪--破解情绪密码 授课对象：高中学生 课时：45min 设计原理： 本节课是情绪系列课中的第二课，情绪管理辅导的关键在于引导学生了解自己的情绪情感特点，掌握情绪自我调节的方法，帮助学生做自己情绪的主人。情绪管理辅导的内容包括两个方面：一是正确对待生活中出现的消极情绪，二是学会管理情绪的办法。 教学过程 NO.1 导入阶段：“骆驼之死” 给学生讲述“骆驼之死”的故事，讲述完毕之后提问学生： 1、在这个故事中，骆驼分别遇到了玻璃碎片、秃鹫、狼、蚂蚁，最后骆驼是怎么死的？ 2、思考骆驼真的死亡原因是因为什么？ 3、骆驼临死前那句“我为什么要和一个小小的玻璃碎片生气”表达了什么？ 师：“这篇故事听完之后，大家觉不觉得情绪管理真的太重要了，要不然就会像故事中的骆驼一样，因为一件小事生气从而丧失了自己的生命，那各位同学回忆一下，自己在生活中经常会有哪些情绪发生？” NO.2 寻找情绪的出口 师：“听刚才同学的回答，老师总结了一下，基本上大家每天的情绪都可以分为两个大类，愤怒和悲伤，那我们一起来看一下这两种情绪的具体表现。” 01 愤怒模式 （1）人在愤怒时会有怎样的表现？ 愤怒情绪爆发性的且不可预测性的，持有“顺我者昌，逆我者亡”的观点，需要有最终决定权并忽视他人的观点。 会出现怒吼、尖叫、敲打门窗，出现攻击性行为。（就像电视剧里面的男主角一生气，就会用拳头砸墙一样） 但愤怒情绪发生之后，等我们冷静下来，经常又会产生另一种情绪：在爆发以后经常感到羞耻或懊悔。 （2）表达愤怒≠愤怒的表达 情绪发生时，一味的压制是不对的，我们允许情绪发散，但表达愤怒情绪并不等于愤怒的表达出来，那么愤怒情绪发生时，我们应该如何正确处理？ 02 抑郁模式 （1）人在emo时会有怎样的表现？ 悲伤情绪是在受到挫折的时候经常发生的，会使人情绪低落，提不起精神。 同时会伴随生理反应，比如体温下降，感觉特别冷。（就像电视剧里的女主角一伤心就会蹲下抱着自己痛哭一样。） 03 踢猫效应：坏情绪是会传染的 师：“ 出现情绪问题时，我们要做的是解决问题，而不是放大情绪。很多时候，我们只要一件事情没有做好，或者一些事没能如意，就会陷入焦虑、自责的情绪，一旦陷入这样的情绪就难以自拔，不断的消耗自己，那如何走出这样的怪圈呢？接下来我们一起来看一个视频。” NO.3 情绪ABC01 我的情绪是怎样产生的？ 回忆一下自己的负面情绪 是如何产生的？ 例如： ①考试没考好 （A）→怀疑自己的能力 （B）→伤心、低落 （C） ②考试没考好 （A）→考试题出的太难了 （B）→平静、无所谓 （C） 面对同一件事，不同的人站在不同的角度，自然会有不同的认知，并产生出不同的情绪。 面对同一件事，人们会随着对该事件认识的改变而发生情绪上的变化。 师：“很多人认为，情绪产生是因为特定的事件引起的，但其实从上面的例子可以看出情绪产生其实是分为三个步骤的：先是事件发生，然后产生对这件事情的评价，最后才会随着评价产生相应的情绪。许多时候，正是由于我们对事情所持有的不合理信念（即评价）才导致了自己的情绪困扰！” 02 不合理信念的特征 1、绝对化要求。 2、过分概括、以偏概全。 3、糟糕至极。 NO.4 如何调节情绪？ 观看视频“情绪管理小方法”，学生观看完之后，挑几位学生分享经验，教师做最后总结。 1.认知重评 2.合理宣泄 3.注意转移 4.表达抑制 师：“面对紧张而忙碌的高中生活，我们容易产生情绪波动这是十分正常的。通过第一节课的学习我们已经知道情绪有积极情绪和消极情绪两类，学会了要正确对待它们，那通过本节课的学习，我们又掌握了有效调节情绪的方法：情绪ABC理论，希望大家在以后的生活中能运用此方法及时调整自己的不良情绪，做自己情绪的主 ... ...