【中考心理班会课设计】高考已过，你那里中考了吗？——考试定心丸：关于中考的那些事

【中考心理班会课】高考已过，你那里中考了吗？———考试定心丸：关于中考的那些事 中考也是学生生涯的一次大考 取得的好成绩至关重要 许多学生的焦虑和担忧 不亚于高考 良好的心理状态和必要的应考策略 是成功的要素，甚至超常发挥。 本课从考前心理调适到心理困惑解忧，再到一些考题应对技巧，帮助学生对考试建立正确的认知、优化情绪，学会积极暗示、增强自信，保持良好的学习和生活规律，笑迎中考。 教学过程 一热身：金龙拍拍操 首先，让我们用一段拍拍操，来活跃一下身体，放松一下心情，身心放松了，又会促进大脑对知识的理解和吸收。 请大家跟着视频做，有字幕可参考。 做完后，感觉如何，神清气爽多了吧，老师也能从大家的欢声笑语中感受到了释放和喜悦，希望在接下来的备考时间里，当我们累了乏了，不如舞动起来，把烦恼拍走。 临近中考，我们可能会出现恐惧、焦虑、烦躁、担忧等心理反应，有时还会伴有一些生理反应，如心跳加快、呼吸急促、头晕头痛、手心出汗、失眠多梦、注意力分散等，有的学生还可能出现恶心、呕吐、尿频尿急的情况。这些都是我们面对应激事件可能出现的正常反应，但我们要相信，经过合理的心理调节和掌握正确的应对技巧，对症下药，定能得到有效的改善，帮助我们更好的发挥自己。 接下来我们将从考前心理调适、考场困惑解忧、做题注意事项几个方面出发，服下一颗颗考试定心丸。 二考前心理调适篇 （一）正确认知，积极自信 我们要学会树立正确的认知，考试固然很重要，但是考试不能决定一切。 （二）优化情绪、稳定心态 当面对考试的时候，焦虑并不可怕，真正影响我们的是“对紧张的紧张，对焦虑的恐惧”。心理学的很多研究证明，适度的焦虑是好处的，如焦虑能够让你保持学习的警觉性；可以调用身体的相关能量，以此来应对当前的考试；还能保持你大脑的兴奋。当我们接纳了当下的情绪，你不惧怕它们了，你的理性思维就会回来，能想到很多自身可以利用的资源，帮助自己调动应对的能量。 （三）积极暗示、增强效能 1.首先我们先来做一个心理小实验：请大家听着老师的指令完成： “不要去想那头粉色的大象，千万不要去想那头粉色的大象。” （四）学会放松，自我减压 面对在备考过程中产生的压力、焦虑，我们应学会自我减压，有效的放松自己。下面给大家介绍几种方法： 放松方法 推荐两种简单易行而又有效的放松方法，随时随地都可以进行：肌肉放松法和腹式呼吸法。 （PS：放松减压部分这部分可以讲解，也可以播放给学生跟着做，如果时间充足，还可以播放其他的放松视频，如正念冥想、想象放松等） （五）保持原有的学习与生活规律 考试临近，有同学喜欢熬夜到很晚，为的是能够多些时间学习，但又影响第二天的学习和身体，得不偿失，让学习与生活也保持“平常心”，也是非常重要的。 （六）笑对考场 笑是对抗沮丧最有力的的东西。心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。 三考场困惑解忧篇 刚才大家对考场上的一些顾虑和担忧，现在我们来进行解忧，对症下药。首先，我们先来看一张图，看到这张图你第一个联想到哪个词语？ 同学们对自己过去考试经历的记忆，很自然会产生对现在、未来的考试作出推断，当你的推断是消极的猜测时，可以尝试关注事情的积极面，关注当下，专注、投入现阶段可以运用的学习资源，增加自己的充实感，从而收获信心。 同样一张图片，人们对它的解读不一样，就会产生不一样的联想或行为。因此，影响考试成绩的不是突发状况，而是考生对待突发状况的方式。这就是我们心理学上的情绪ABC理论。 那么，我们来探讨什么样的应对方式，更有利于我们考试的发挥甚至超常发挥。 1.困扰一：近期， ... ...