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课件网) 4 吃动平衡 健康体重 我国学龄儿童超重肥胖率变化趋势图 请思考： 我们的“吃”和“动”发生了哪些变化？ 1 有哪些“吃”和“动”因素导致了超重和肥胖率的上升？ 2 激趣导入 初识新知 活动一 解惑能量平衡天平 天平的左侧→ ←天平的右侧 天平的指针 ↓ 初识新知 1. 能量平衡天平示意图 能量平衡天平 34 12 初识新知 2. 能量平衡天平的应用———请你算一算 初识新知 3. 长期能量不平衡的危害 请你抢答 体重下降或增长不足 初识新知 免疫力下降，易感染疾病。 肌肉力量较弱，运动耐力差，容易疲劳。 记忆力减退，容易产生负面情绪，影响社会交往。 初识新知 请你抢答 体重迅速增长 初识新知 体验肥胖 1. 把书包背在身前，尝试弯腰系鞋带。 2. 把书包背在身后，做高抬腿或深蹲跳起的动作。 做一做 你的感受如何？ 活动二 我的吃动是否平衡 融会贯通 1. 计算我的 BMI 指数 BMI(kg/m2)=体重(kg)÷[身高(m)]2 使用公式 BMI 反映了一段时间内的能量平衡状态 融会贯通 2. 寻找体重是否正常的原因 你能给出改善建议吗？ 1. 谈一谈你发现的自身或他人饮食、运动和生活习惯方面的问题。 2. 积极踊跃发言，敢于展现不足，剖析优缺点。 要求 融会贯通 3. 探寻实现健康体重的方法 ◎要实现健康体重，你有什么好的建议？ ◎要求：各小组展开讨论，可参照教科书内容或者围绕个人真实经 历提出建议。 ◎根据体重正常、体重超重或肥胖、体重偏低三种情况分别提出建议。 小组讨论 融会贯通 ◎饮食方面可参照膳食平衡宝塔， 平衡膳食、吃对三餐。 ◎可选择低能量、低脂、低盐的食 物、关注食品标签。 ◎少喝含糖饮料。 ◎ …… 知识链接 如果 100 克某种食物所含的能 量小于等于 170 千焦、碳水化 合物小于等于 5 克、脂肪小于 等于 3 克、钠小于等于 120 毫 克时，该食物属于低能量、低 糖、低脂、低盐食物。 假如体重正常，如何继续保持好健康体重？ 融会贯通 11~13岁学龄儿童平衡膳食宝塔 ◎运动方面，积极参与体育运动，将运动融入生活。 ◎每天运动时长累积不少于 1 小时。 ◎减少久坐行为，时常站起来行走。 ◎利用碎片化时间运动。 ◎生活习惯方面，不熬夜、少吃零食…… 融会贯通 如果体重偏离正常范围，还需要在上述基础上做更多的努力 假如体重正常，如何继续保持好健康体重？ ◎不能单纯通过节食来减重，需要在适当减少能量摄入的同时加 强身体锻炼。 ◎ …… 单纯地通过节食来减重，会在减少身体脂肪的同时减掉肌肉，影响身体发育和健康 融会贯通 假如体重超重/肥胖，如何适当减重、实现健康体重？ ◎饮食方面减少高能量摄入，口味清淡。 1. 食物替代法 2. 降低频率法 融会贯通 假如体重超重/肥胖，如何适当减重、实现健康体重？ ◎运动方面，加强有氧运动的练习，每天坚持至少 1 小时的中等强 度运动。 如何简单判断运动强度呢？ 融会贯通 假如体重超重/肥胖，如何适当减重、实现健康体重？ 运动强度等级 主观感觉 呼吸和语言状况 低强度运动 很轻松 能说话也能唱歌 较低强度运动 很轻松～轻松 中等强度运动 轻松～有点吃力 能说话不能唱歌 较高强度运动 有点吃力～很吃力 不能说出完整句子 高强度运动 很吃力 简单判断运动强度的方法 个人主观感觉和呼吸状况 融会贯通 假如体重偏低，如何科学增重、达到健康体重？ ◎饮食方面加强营养、优质蛋白质摄入，增加身体肌肉含量，切勿 暴饮暴食。 融会贯通 假如体重偏低，如何科学增重、达到健康体重？ 增肌增重的要点 融会贯通 活动三 吃动平衡总策划 迁移运用 1. 制定吃动平衡 ... ...
