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课件网) 我们来了! 中考, ———初三考前心理辅导 中学生心理健康辅导教育 活动：击掌 要求： 1.以最快的速度击掌； 2.一边击掌一边计数。 同学的回答 教师归纳 1.考试前和考试中心里会紧张，心跳加速。 2.考试时过度的紧张，大脑一片空白，以前会的东西在考试时发挥不出来。 3.中考是否可以考上中学。 4.抑郁和考试焦虑。 5.担心所有考试前会发生的一切事， 担心考不好，紧张，压力大得喘不过来气，身体、心理都觉得很累。 6.考试前忧虑，不想考试，害怕成绩不理想。 如何对待考前焦虑状态———考前、考中的心理准备；...... 7.学习压力考试压力睡眠不足。 8.睡眠。 9.晚上复习过晚，早上来学校犯困，白天在学校复习时间少，总担心有知识没有复习到，害怕因为过于紧张，因为中考失利。 如何调整作息、应对睡眠、压力———考前的注意事项；…… 10.学校老师留的作业太多导致没时间复习，感到时间紧迫，十分焦虑烦躁。 11.有时没有办法专心致志的学习，一段时间前还立下诺言要好好学习，一段时间后又没有好好的专心地去学习。 12.总感觉学不进去，学习没有兴趣，数学成绩提升困难。 13.无法专注，总是被打断。 复习策略、注意力———考前的注意事项、如何调适心理，发挥出自己的最佳水平；…… 如何进行 有效的心理暗示 如何应用简便的 放松方法 如何调适到 适度的考试焦虑 如何坚定中考信念 怎样做有助于临场发挥 考前 考中 考后 如何进行 心理调适 有效的心理暗示 不断地磨练出一套对自己行之有效的心理暗示方法。 坚定的中考信念 相信自己的能力与实力，相信自己会尽力而为的。 简便的放松方法 不断地磨练出一套对自己有效而又简便的身心放松方法。 适度的考试焦虑 将自己的考试焦虑调适到一个恰到好处的地步。 小组分享并汇总 要求： 1.结合同学的困惑，将你用过的并且有效的方法写出来。 2. 每个小组派一名代表发言，与全体同学分享，小组其他成员补充。 3.留意附加内容。 相信自己的能力与实力， 相信自己会尽力而为的。 心理调适 你用过的且有效的方法 如何坚定中考信念 ▲例如，当我对中考失去信心的时候， 我就想学一点是一点，把我会的题目答出来就是成功。 将自己的考试焦虑 调适到一个恰到好处的地步。 心理调适 你用过的且有效的方法 如何将考试焦虑调节到适度水平 ▲例如，紧张是正常的，没什么大不了的。只要一开始答题，我慢慢就能进入考试状态了。 不断地磨练出一套 对自己行之有效的心理暗示方法。 心理调适 你用过的且有效的方法 如何进行有效的心理暗示 ▲例如，幸好是模拟考试，我这部分内容还不熟悉，存在漏洞，现在补救还来得及，我还可以练习和准备。 不断地磨练出一套 对自己有效而又简便的身心放松方法。 ●深呼吸要掌握要领才行。要慢慢的吸气，然后不要着急呼出，感觉这口气慢慢地到达腹部，停两秒钟，缓慢地呼出，要有节奏。重复多次。 ●运动放松法，每天进行20———30分钟的慢跑锻炼，不仅可以消除紧张情绪，还可增强身体的抵抗力。 ●考前、考中的身心调适 ●考中、考后注意事项 要求： 每个人的情况不同，需要注意的侧重点也不相同。将你现在需要特别注意的地方划上标记。 要求： 根据你自己的情况，结合“如何心理调适”与“学习其他人的经验”两部分内容，想一想，在考前、考中和考后，你需要怎么做，才能更好地临场发挥？把你可能遇到的突发状况写出来，想好对你来说合适的对策。 中考，_____。 要求： 你把它作为自我激励的话写在书签上，然后放在你的笔袋里，让它经常提醒你，激发你的潜能。 记忆敏捷 思维清晰 心理流畅 ... ...
