8.适度焦虑 轻装简行- 课件(共13张PPT)--2025-2026学年高三上册《心理健康教育》（鲁教版）

(课件网) 欢迎走进心理课堂 志杰 下周就要期中考试了，心里有点紧张，上次因为紧张没有发挥出最佳水平，这次绝对不能再这样了。其实，紧张是非常正常的，适度的紧张反而更能使我集中注意力，何况我最近听课相当认真，小测成绩也有进步。相信只要我保持这个状态，这次考试就没有问题。如果能再把错题巩固一遍就更好了，剩下的几天，只要尽力就好啦！ 怡君 下周要期中考试了，我又开始紧张了。想在考试前把每一科的重点内容全部梳理一遍，可时间太紧了，根本来不及，尤其是我最薄弱的数学，最近的错题还没有整理完……不知道这次考试会不会考到这些。上次就没有考好，这次估计也考不好了。一想到这些，我就着急上火，上课也无法集中注意力了。 心情日记 对于上面两位同学考试前的反应，你怎么看？你是否也有过这样的心理状态？ 焦虑 是一种对未来不确定的担忧，让人难以安下心来，变得浮躁、忧虑、不能好好做自己要做的事情。 适度焦虑 轻装简行 请同学们闭上眼睛，回忆一下最近让你感到焦虑的事情，聚焦于这个感受，尝试想象这种焦虑感受的特征以及颜色。 活动要求：（1）用画笔将想象的画面画出来。不必在意自己的绘画水平，用画笔表达出自己的感觉即可。（2）将自己的感受、发现与领悟用文字梳理出来，记录在作品旁边的空白处，并给自己的作品取一个恰当的名字。 画出焦虑情绪 觉察它、接纳它，是与焦虑友好相处的第一步。 奥运冠军 杨倩 奥运会女子10米气步枪是中国队夺得奥运会首金的热门项目，在万众瞩目下，在预选赛成绩排名并不突出的情况下，杨倩的情绪状态会是怎样的呢？ 思考： 杨倩是如何对待焦虑的？ 焦虑对杨倩产生了怎样的影响？ 适度焦虑有哪些好处？ 耶克斯-多德森定律 焦虑程度和学的发挥呈现一个“倒U型”的关系。 适度焦虑能够促进机体的生理唤醒，当焦虑水平处于中等强度时，学习效果最佳。 调适焦虑情绪的方法 以小组为单位，说说自己调试焦虑的有效方法和经验。每组选出一名同学记录，将结果写在海报纸上。 考试焦虑调试四步法 接纳焦虑 当焦虑情绪来临的时候，不去评价它，不去区分好与坏，坦然接受自己的现状。 立即做 有想法，马上去做，有困难就适当调整目标。 增加控制感 通过做一些事情增加自己的可控感，就会发现外界并没有自己想象地那么糟糕和失控。 适当宣泄放松 腹式呼吸 蝴蝶抱法 你好，焦虑情绪！我能感受到你的光临。不过，你的光临只是一个信号，提醒我及时行动，做好准备，你也会帮助我聚焦重点、提高效率。 焦虑情绪，谢谢你！我会和你好好相处，我会 对话焦虑情绪 感谢参与分享 ... ...