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课件网) 中国二十四节气-寒露节气 其他保健小技巧 肆 “四不,五要”的诀窍 叁 寒露节———养生 贰 二十四节———寒露 壹 录 目 第壹章节 二十四节气 ———寒露 寒露，是二十四节气的第十七个节气，秋季的第五个节气。 斗指戊，太阳到达黄经195°为寒露，通常在每年公历10月7日—9日交节。 寒露还是二十四节气中最早出现“寒”的节气。 史书记载：“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露。” 《月令七十二候集解》中也说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。” 今日我们迎来了寒露节气 二十四节———寒露 寒露二候： 雀入大水为蛤 贰 此时，最后一批鸿雁南飞，古人称之为“宾”；雀鸟不见，海边蛤蜊因条纹颜色与雀鸟相似，古人便认为雀鸟入水化为蛤蜊；而菊花则凌寒怒放，为深秋增添了一抹生机。 二十四节———寒露 寒露一候： 鸿雁来宾 壹 寒露三候： 菊有黄华 叁 第贰章节 寒露节气 ———养生 寒露如约而至，标志着深秋的到来，气温持续下降，昼夜温差增大，自然界中的阳气渐收，阴气渐盛，养生方面应注意这些要点。 《素问四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。” 寒露之后，应继续遵循“日出而作，日落而息”的原则，调整作息时间，早睡早起，以调节阴阳平衡，调和脏腑气血。 其中，早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。 寒露节———养生 寒露起居：早睡早起 1 深秋是呼吸系统疾病和胃肠疾病的发病高峰，为预防这些疾病，首先要注意添衣保暖。 大家不妨学一个秋冬季节的穿衣口诀：内贴中松外收口———内衣贴身，中层宽松，外套防风。内衣最好柔软贴身，有助于增加保温性；中层的衣服吸湿性要强，不要过紧，保持干燥；外套一定要防风，最好在领口、袖口、腰部、脚踝处有收口的设计，可以防止冷空气趁虚而入。 另外，深秋因天气逐渐变冷，大家应尤其做好下肢保暖。俗话说“脚冷冷全身”，脚部受冻，身体抵抗力就会下降。中医认为，足部是足三阴经及足三阳经所经之处，若脚部受寒，寒邪循经侵入人体，会影响其脾胃、肝胆、肾及膀胱等脏腑功能。因此，在寒露节气外出时，要穿着保暖的鞋袜和衣裤，避免足部受寒。 寒露节———养生 寒露着装：防受凉 2 寒露时节正当金秋之时，燥气当令，当燥邪之气侵袭人体时，以耗伤津液为主，津液既耗，则必见一派燥象，容易出现诸如舌燥咽干、咳嗽少痰、皮肤干燥、口唇干裂等秋燥症状。 此时宜多食滋阴润燥、养阴润肺之品，如芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。此外，还应少食油腻厚味及辛辣之物，如辣椒、花椒、桂皮、酒等。因为秋季对应的脏腑是“肺”，养生还要注意“防肺燥，护阴津”，饮水以温热为佳。 寒露节———养生 如有秋补需求，则应按照辨证进补的原则，进行阴阳平衡的滋补，以调节夏季脏腑功能的失调。 大家可根据各自身体状况，选择合适的补品，如黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。 寒露饮食：多食滋阴之品 3 寒露节气后，运动方面也要有所调整，可以选择慢跑、登山、散步等形式，但运动时间不宜太早，这是因为晨起气温太低，身体素质较弱者容易感受寒邪。 寒露节———养生 寒露运动：不宜太早 4 同时，不论何种运动，都不宜过量，在全身微热，尚未出汗或微微出汗时，即可停止，应避免大汗淋漓，以保持阴液内敛，不使阳气外耗，否则会伤阴损阳。若遇到阴雨天气时，可选择在室内运动，不可冒雨涉水，以免感受寒湿。金秋十月，秋高气爽，正是出游赏秋的好时节。 人们可以趁着闲暇时光，多接触大自然，进行散步、慢跑、爬山等户外活动，以达到放松身心、调畅情志、增强心肺功能的目的 ... ...
