课件28张PPT。 心旷神怡的户外运动 让我们领略大自然的美好风光，与自然融为一体，使自己精神爽朗，心旷神怡，拥抱自然，挑战自我。 教学目标 1、学生对户外运动的意义有正确的认识。 2、学生能说出户外运动的场地和器具、运 动者的要求。 教学重难点 重点：熟悉场地与器具、自身体能状况 难点：自己如何成为一名合格户外运动者 户外运动的方法一、登山： 是指攀登经过人工开发的、安全的和空气清新的高山。 准备工作：足够的食物、饮料、登山刀、绳索，必要的药品如止血、止疼、消炎等药品，通讯工具、照明灯等，合适的服装、防晒、防虫、防雨用品。登山益处： 经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。 一、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。 二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。 三、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。 存在不安全的因素：安全隐患，有些是因为登山者的不良习惯或安全意识淡薄，有些则是公园管理方面存在疏忽和漏洞。游客在山上吸烟。尽管在每条登山道入口处和道路途中，都有醒目的“禁止吸烟”的告示，有些年轻人体力好，往往选择危险路径，即使警示牌也挡不住，这也往往为安全埋下隐患。 二、越野跑 在野外自然环境中进行的一种中长距离的赛跑。??既是独立的竞赛项目，也是各项运动经常采用的训练手段。越野跑不仅能提高人体的耐久力，锻炼内脏器官，还能培养勇敢顽强、灵敏以及吃苦耐劳的优良品质。 越野跑的益处 越野跑的益处类似与跑步机的效果，而与跑步机上乏味的长跑相比，越野跑可以锻炼更多的肌肉，而且野外景色秀丽，心情自然更好。在野外长跑时，由于我们需要蜿蜒前行，避开崎岖路段，大腿内、外侧肌肉及臀屈肌可以得到更好的锻炼。此外，还可以更多地锻炼腰腹部，所以效果是能够得到更强壮的双腿、后腰和腹部。 同时，越野跑也是锻炼毅力、耐心、恒心的良好渠道。通过在跑步过程中，不断攻克心理和生理的难关，从而达到超越自我的目的，也可以造就良好的意志精神力。 三、公路自行车视频欣赏公路自行车益处： (1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。 (2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且关节、韧带也得到相应的锻炼。 (3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。（4） 能益寿延年。 （5）环保。现在的空气质量是越来越差了，其中很重要的原因就是汽车尾气的大量排放，骑自行车则完全没有尾气，可以为我们蓝天工程做点贡献。 注意事宜: 第一、自行车的车座不易过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。 ?第二、骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。 ?第三、骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势。 四、野外的游泳运动 装备：游泳眼镜 、 耳塞 、 ... ...
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