第1课 让考试更轻松 课件（16张PPT）

课件16张PPT。让考试更轻松 考试是每个学生在学习生活中必然遇到的事情，过度紧张是学生中常见的心理障碍，遇到考试情绪高度紧张，心慌，胸闷，头昏，记忆困难，思想难以集中，有的还有口干，恶心，呕吐，腹泻等，严重的还会出现手指震颤，大汗淋漓，头脑轰鸣甚至昏厥等。 对考试漠不关心，抱“无所谓”的态度，也是目前某些小学生对待考试的不正常心理，同样应帮助他们认识其危害性，引起足够重视。 同学们,平时你在考试前或考试时、考试后有紧张过吗？当时你心里是怎么想的？请四人小组讨论。A、考试前，睡不好觉，整天担心。 B、考试前就想去小便或大便。 C、考试前拿到试卷心就砰砰乱跳。 D、考试时，答卷有时看错、看漏题目。 E、考试时，脑子一片空白，原本会答的题目一下子想不起来。 F、考试后，一直担心成绩考得不理想，吃不好，睡不香。你有过这些情况吗？考前紧张表现考试到底需不需要紧张呢？让我们先来阅读两个小故事，再说说这两个故事给你带来一个怎样的教训或启发？ 请大家翻开书第四页，读读上面的故事。并把心理学家的看法多读几遍，体会含义。那么，怎样的心理和情绪才是有利的？让我们来探讨如何克服考前怯场吧！过渡的紧张我们称“考前怯场”或“考试焦虑综合症”，我们能有什么办法克服吗？请同学们快速读书第4页最后两自然段到第五页，并划出关键句子。 除了书上几种克服考试紧张情绪外，你还有什么其它的办法？ （肌体放松， 做关节操， 做几个深呼吸； 心理放松，给自己打气，要有信心。）？ 我们怎样克服这些过度紧张的情绪呢？两种途径：（1）自我调节有三种减轻紧张情绪的简便技术。A、迅速同时拉紧缩所有的肌肉，然后立即解除，紧张，反复多次。B、把练习的重心放在呼吸上，做6次慢速的深呼吸，想象所有的紧张随着呼吸离开了肌体。C、自我暗示：“冷静，放松”并与深呼吸协调进行。 (2) 做自我调节操放轻音乐,闭上眼睛，松松头颈，松松肩。操练时身体要放松，闭目，呼气和吸气要充分。 肌肉放松的作用1、人大脑得到休息，心脏无负担。 2、通解气血。 3、补充大于人消耗。 手指操不仅能锻炼手部肌肉，缓解手部、腕部疲劳，防止指关节变形，而且可以很好地放松大脑。俗话说“心灵手巧”，经常活动手部，也能让大脑更加灵活。下面向大家介绍手指操的两个基本动作。 动作一：拿一个纯净水瓶子或者用手可以抓住的杯子，里面的水不要太满，以用手指可以抓住为准;右手四指并拢在上，拇指在下，握住瓶子;左手大拇指靠紧其他手指;将右手手腕放在左手手背上;右手以腕为轴抬起、放下，同时手指用力;然后换左手;每次左右各做三组，每组10下。 动作二：端坐在椅子上，用一只手托住膝盖，另外一只手手指扣在膝盖上，并在膝盖处做顺时针和逆时针旋转;然后两手换位;每次两条腿各做三次，每次时间坚持1—2分钟，中间间隔30—60秒。 这两个动作不仅能够练习手指，而且可以综合锻炼手腕、手臂，同时能够促进膝盖附近的淋巴循环，增强身体抵抗力，也能让紧张工作的大脑得到很好休息。手指操 深呼吸即腹式呼吸。这个深呼吸不是平时我们理解的深深的吸气，平常做深呼吸到一定程度的时候会不经意的耸起双肩。 这样做的是不对的，标准的深呼吸是将所有的气息，在吸的时候沉在丹田，也就是平时我们听到的气沉丹田。会感觉到腹部和腰部有膨胀的感觉 ，然后再尽量的以最慢的速度呼出来， 尽量的让呼气保持更长， 你可以在练习的时候双手按在腰上，在吸气的时候如果感觉你的手被腰部的力量顶了出去 ，那就是正确的吸气方法 。 采用腹式呼吸，腹式呼吸指以膈肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。正常成人均以胸、腹式呼吸为主。要把两种方式都动员起来，多做深呼吸运动，对身体有益。 注意一点，对 ... ...