课件14张PPT。耐久跑教学目标认知目标：让学生知道耐久跑的动作要领（身体姿势--动作放松、上体正直、重心平稳、步幅较小，跑速均匀，摆臂自然）及呼吸方法。 技能目标：通过学习掌握耐久跑的技术动作，发展奔跑能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展。 情感目标：培养学生顽强拼搏、勇于克服困难的意志品质，并培养学生团结、协作、积极进取和吃苦耐劳的思想作风，并对学生进行挫折教育。 负荷目标：平均心率：130--140次/分， 练习密度：45%左右。讨论 1、同学们都知道哪些跑的项目呢？ 100米、200米、400米、800米 1500米 3000米、5000米、10000米、马拉松等。800米 1500米 3000米、5000米、10000米、马拉松等是长跑， 100米、200米、400米、是短跑。 长跑就是耐久跑。它需要有氧供应的运动,发展 有氧代谢能力。2 、 哪些是长跑项目、哪些是短跑项目？3 、 那什么是耐久跑呢？耐久跑的动作方法首先身体和心理都要放松，上体正直,重心平稳，步幅与快速跑相比较小，速度匀速，摆臂放松，呼吸放松自然。讨论同学们再跑步时经常会出现什么情况呢？“极点”和第二次呼吸同学们在练习耐久跑时，可能遇见这样的现象：当跑出一段距离时，会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的情况，如果是一个健康得人，这是一个正常的现象，这种状态叫“极点”。这时只要稳定情绪，加深呼吸，调整跑速。“极点”就会消失，继续跑下去，身体会感到轻松许多，呼吸正常，进入一种稳定状态。这就是“第二次呼吸”在锻炼中不断克服“极点”，才能逐步提高人体机能。耐久跑的呼吸方法练习耐久跑时，为了保证身体对氧气的需求，呼吸必须有相当的频率和深度，用鼻和半张开口的同时呼吸，一般采用跑两步或三步一呼气，跑两步和三步一吸气的方法。耐久跑 的练习方法分组练习 1、不正确的跑的体验 2、正确动作的跑的练习 体验耐久跑（间歇跑） 追逐跑 运动后的放松活动“兔子舞” 教师教授“兔子舞”的舞步； 播放音乐；指定活动路线； 学生学习“兔子舞”舞步； 以六人／组在指定的路线上舞蹈。 如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！“流水不腐，户枢不蠹，动也。不怕吃苦 勇敢拼搏创造充满活力的运动节拍 请参加跑步运动吧
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