游泳类运动的注意事项 课件（8张ppt）+练习

课件8张PPT。游泳类运动的注意事项准备活动 ? ? ? ?忌剧剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。 ? ? ? ?忌不做准备活动即游泳，水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。游泳时宜? ? ?? ? ? ? 饭前空腹游泳，会感到体力不支，会在游泳中发生头昏乏力等意外情况，容易虚脱。 ? ? ? 饭后饱腹游泳，会影响消化功能，还会产生胃痉挛，容易造成呕吐、腹痛现象。安全意识? ? ? ? ? ? ? ?不要孤身一人去游泳，小孩子一定要在成人的监护下才能下水。人多有照应。在江河湖泊游泳时，切忌贸然下水。水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。防晒 ? ? ? ?喜欢在露天游泳池游泳的盆友注意了，长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。游泳时间 ? ? ? 在水里浸泡时间过久后，会感觉很不舒服，皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5-2小时。抽筋? ? ? ? 首先要深吸一口气，把头部潜入水中，尽量让背部浮出水面，两手用力抓住脚尖，用力向自身方向拉动，同时双腿要用力抻。反复几次后，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后要赶紧擦干身上的水珠，让身体迅速温暖起来，如果腿部仍然有疼痛感，可以适当的进行按摩，直到充分得到缓解为止。 有下列病情时不要游泳 (1)忌有癫痫史游泳 (2)忌高血压患者游泳 (3)忌心脏病者游泳 (4)忌患中耳炎游泳 (5)忌患急性眼结膜炎游泳 (6)忌某些皮肤病游泳 (7)忌酒后游泳游泳，是广大青少年喜爱的体育锻炼项目之一。然而，不做好准备、缺少安全防范意识，遇到意外时慌张、不能沉着自救，极易发生溺水伤亡事故。为了确保游泳安全，防止溺水事故的发生，必须做到以下几点： 1、下水时切勿 、 。饭后一小时才能下水，以免抽筋； 2、下水前试试 ，若水太冷，就不要下水； 3、若在江、河、湖、海游泳，则必须 相陪，不可单独游泳； 4、下水前观察游泳处的 ，若有危险警告，则不能在此游泳； 5、不要在地理环境不清楚的 游泳。这些地方的水深浅不一，而且凉，水中可能有伤人的障碍物，很不安全； 6、跳水前一定要确保此处水深至少有 米，并且水下没有杂草、岩石或其他障碍物。以脚先入水较为安全； 7、在海中游泳，要沿着海岸线平行方向而游，游泳技术不精良或体力不充沛者，不要涉水至 。在海岸做 一 ，留意自己是否被冲出太远，及时调整方向，确保安全。 8、不要独自 外出游泳，更不要到不摸底和不知水情或比较危险且宜发生溺水伤亡事故的地方去游泳。选择好的游泳场所，对场所的环境，如该水库、浴场是否卫生，水下是否平坦，有无暗礁、暗流、杂草，水域的深浅等情况要了解清楚。 9、必须要有组织并 人的带领下去游泳。以便互相照顾。如果集体组织外出游泳，下水前后都要清点人数、并指定救生员做安全保护。 10、要清楚自己的身体 ，平时四肢就容易抽筋者不宜参加游泳或不要到深水区游泳。要做好下水前的准备，先活动活动身体，如水温太低应先在浅水处用水淋洗身体，待适应水温后再下水游泳；镶有假牙的同学，应将假牙取下，以防呛水时假牙落入食管或气管。 11、对自己的 要有自知之明，下水后不能逞能，不要贸然跳水和潜泳，更不能互相打闹，以免喝水和溺水。不要在急流和漩涡处游泳，更不要酒后游泳。 12、在游 ... ...