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课件网) 身体素质的五大要素 灵敏 速度 耐力 柔韧 力量 身体素质 - 力量素质练习 下肢力量 腰腹力量 上肢力量 力量分类： 想一想： 三角肌 上肢力量： 三角肌 肱二头肌 上肢力量： 三角肌 肱二头肌 肱三头肌 肱桡肌 伸肌群 两臂侧平举前画圈： 双腿左右开立，挺胸收腹沉肩； 抬起手臂成侧平举状态，掌心向下； 手指向远方尽可能的探出； 手臂以肩关节为轴，围绕肩关节做小幅度转动。 练一练： 双臂哑铃弯举： 自然站立，收紧腹部核心 双手握住哑铃拳心朝前 大臂贴紧身体，并保持固定 发力以肘关节为主，弯曲手臂抬起哑铃，至哑铃接近胸部位置，稍作停顿 缓慢卸力下落还原至起始位置 找一找： 吸腿收腹跳： 身体自然直立； 双腿交替向腹部收缩； 进行吸腿跳练习。 练一练： 屈膝收腹： 身体后仰臀部坐于椅子上，手臂后伸抓在椅子上； 腹肌绷紧稳定身体，收腿同时收腹，身体微屈，然后还原初始位置。 下蹲 测一测： 下肢力量： 保加利亚深蹲： 右侧单脚站立，左脚脚面搭在椅子边缘； 右腿屈膝下蹲，直到大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖； 背部打直，脚后跟发力站起。 箱式深蹲： 自然站立，两脚分开与肩同宽，双手前平举，椅子放在身后； 臀部慢慢向后推并向下蹲，直到臀部接触到椅子后，下肢发力站起还原。 练一练： 家 关键字： 立卧撑： 先做一个俯卧撑，然后收腿、纵跳。 重复以上动作。 课后小任务： 1.搜集关于利用轻器械或徒手就可以锻炼力量素质的方法； 2.根据自己的实际情况，查找资料，为自己制定一份力量练习计划。 我运动 我快乐！
