科学的控制体重 ———小学生体型控制和体育运动的关系 认识肥胖：什么是肥胖？ BMI：是用体重公斤千克数除以身高米数平方得出的数值，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准。 你的体重超标吗? 肥胖带来了哪些危害？ 一、导致身材走形，给身体各器官造成损害。 肥胖带来了哪些危害？ 二、影响身心健康发展。 肥胖带来了哪些危害？ 三、引发多种疾病。 什么原因导致了肥胖？ 体育锻炼如何预防肥胖、控制体型？ 1.参加体育锻炼，可以有效提高人体心肺功能，提高身体机能； 2.加速新陈代谢和热量散发，造成热量释放和摄入缺口； 3.加速体内糖分、脂肪的燃烧，实现身体热量的动态平衡； 4.有助于调整饮食结构，减少高脂肪、高热量食物的摄入。 常见体育锻炼项目： 跳绳 俯卧撑 间歇跑 跳绳运动的动作规范： ———弹簧跳”：想象一下你就是一根单腿弹簧，双脚并拢，前脚掌站立，甩动一次跳跃一次。 双跳：甩动一次连跳两次，每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些。这一动作节奏感明显，比上一组动作相对轻松，可以让你在紧张的“弹簧跳”后得以调整一下自己的呼吸。 ———滑雪跳”：模仿滑雪者绕过障碍物时的动作，双腿并拢，跳跃时先向左边或右边跳30－40厘米的距离，下一跳时再向相反方向跳相当的距离。如此循环往复。 俯卧撑的动作规范： 身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀，这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。 做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。 如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。 间歇跑的动作规范： 间歇跑是跑步运动中的一种，经过实践证明，具有非常好的减肥减脂效果，由跑与休息交替进行而组成的训练课，跑时的强度或速度通常比整课都是连续跑时要大、要快。 休息时多进行较轻松的活动（走或慢跑）而较少完全停止下来，每组间歇跑以“快跑+慢跑+快跑+慢跑”的组合来开展数组。 课堂总结 同学们，这堂课向大家介绍了集中保持和控制体型的方法，并且向大家说明了肥胖产生的原因，不仅有饮食的原因，更有缺少体育锻炼的原因。希望大家在今后的学习和生活中，能够保持健康的饮食习惯，多从事一些体育锻炼活动，真正通过体育锻炼实现体质的增强和身心的健康发育。 锻炼前 锻炼后 李老师的成绩报告单 2018.09.30 2018.10.16 我运动， 我健康； 我快乐， 我阳光。 谢谢欣赏 ... ...
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