郧阳区杨溪铺镇初级中学 邓远强 体育与健康 第二节 每天坚持一小时体育锻炼 体育锻炼是一种非常好的生活习惯。初中阶段是习惯养成的关键时期，无论以前你是否坚持每天进行体育锻炼，只要从现在起，通过你的意志努力，坚持养成这个好习惯，一定会给你将来的生活带来莫大的好处。 坚持体育锻炼有哪些益处？如何随着学习任务的不断增加有效地进行体育锻炼呢？ 1、理解体育锻炼的益处，主动进行体育锻炼。 2、能够根据个人的实际情况制订简单的体育锻炼计划。 一、坚持体育锻炼对身心发展的价值 现代科学研究和实践证明，经常合理参加体育锻炼，能全面增进人体健康，使人充满生命活力。 在体育锻炼中感受到的乐趣、挫折甚至失败，是你走向成功的阶梯，也是你通向健康的“跑道”。 坚持体育锻炼对生理健康效果 1）、体育锻炼有利于人体骨骼生长。骨骼是人体的支架，其生长发育对人体形态有重要影响，经常锻炼可以促进骨骼变粗，骨密质增厚，骨骼抗弯、抗折、抗压能力增强。 2）、有利于肌肉生长和发达，发达而结实的肌肉，能提高运动能力。体育锻炼时，肌肉工作能力加强，血液供应增加，蛋白质、糖等营养物质增加，使肌纤维变粗，工作能力加强。 3）使血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统的机能状况得到改善，有利于人体的生长发育。 4）、提高抗病能力，增强有机体的适应能力，预防疾病。初中学生正处在生长发育高峰期，在这个时期，学生的心血管、呼吸系统发育加速，但尚未完成，可塑性大。经常进行体育锻炼，可以使呼吸肌的力量和心肌力量增强，胸廓运动幅度和血管壁弹性加大，从而改善心肺机能。 5）、控制体重，健美体型。体育手段控制体重是行之有效的方法。体育锻炼是比较安全、有效的减肥方式。塑造优美的体型。 坚持体育锻炼对心理健康效果 1）体育锻炼可以愉悦身心，缓解疲劳。人们在体育活动后直接感受到愉快的心情，产生运动愉快感，有助于调节情绪，振奋精神。而获得运动愉快感是坚持体育锻炼的内在动力之一，长期坚持体育锻炼，有助于身心健康发展。 2）、运动也是一种积极的休息方式，运动时，与运动有关的神经中枢兴奋，其他神经中枢进入相对抑制状态。这种抑制随着运动中枢兴奋的加强，抑制得更深，从而使与文化学习有关的神经中枢得到很好的休息，起到了保护和调节的作用。 3）、体育锻炼还能展示能力，增强自信。体育锻炼有助于学生认识自我。体育锻炼大多是集体性、竞争性的活动，自己能力的高低、修养的好坏、魅力的大小，都会明显的表现出来，使自己对自我有一个比较符合实际的认识。从而获得自信。 4）、体育锻炼能提高人的心理承受能力和应变能力，有利于应对各种精神压力，推动自我意识的发展，，促进人与人的交流余沟通。在体育锻炼的过程中的每一个个体，在运动与交往需要的驱动下，为了适应群体活动的需要，自觉或不自觉地修正自己的认识和行为。通过体育的桥梁作用，促进了人与人的交流，提高了参与者的交往能力。 提高人 体机能 预防各 种疾病 愉悦身心 调节疲劳 接触 大自然 促进正常 生长发育 控制体重 健美体形 展示能力 增强自信 促进人与 人的交流 【拓展与思考】 毛泽东终身坚持体育锻炼 毛泽东同志非常重视体育对人的培养作用，他把身体喻为“载知识之车”“寓道德之舍”，提出“体育一道，配德育与智育，而德育皆寄于体”，指出成才必须德智体全面发展，并于1952年指出“发展体育运动，增强人民体质”的口号，明确了新中国体育事业的根本 目的和发展方向，推动了我国体育运动的发展。 毛泽东对学生的身体健康重视和关心 毛泽东十分关心学生的身体健康，早在延安时期，他就给延安保育院小学的同学题词：“又学习，又玩耍”。1950年6月19日，针对学生课业负担过重，身体素质下降，毛泽 ... ...
~~ 您好，已阅读到文档的结尾了 ~~
