了解你的考试焦虑 “抓住乌龟”小活动： 引导语：现在请大家全体起立，双手侧平举打开，左手手掌向下撑开，右手食指竖起，老师将会讲一个小故事，游戏的规则是当你们听到“乌龟”这个词的时候，左手要迅速抓住左边同学的右手指，自己的右手指立即挣脱右边同学的左手掌。 分享活动心得 面对考试，你是什么样子的？ 紧张焦虑型 茫然无措型 得过且过型 叶克斯－道森定律： 1980年，心理学家叶克斯和道森通过动物实验发现，随着课题难度的增加，动机最佳水平有逐渐下降的趋势，这种现象称为叶克斯－道森定律。 心理学家把“测试焦虑”分为低、中、高三级水平。当人的情绪过于放松，丝毫也不紧张时，认识操作的成绩很差；当人的情绪比较紧张但又不过分紧张时，认识操作成绩最好；当情绪进一步紧张，达到过度兴奋时，认识操作的成绩又降下来。 认识焦虑： 叶克斯—道森定律 成绩 焦虑水平 过低 懈怠 过高 失常 适度 正常 焦虑的客观存在：多数人来说，面临重要的或关键性的考试总会引起一些心理压力，产生一定程度的考试焦虑，这是我们的交感神经和副交感神经在起作用，是不可避免的。 肯定适度焦虑的好处：适度的焦虑让我们保持好的兴奋水平，注意力更加集中，我们可以达到更好的水平。只有懂得面对焦虑，调整心态，真正快乐的学习 正确认识考试焦虑： 应对策略 积极追忆联想 专注答题 充分复习 考后不讨论 专注当下 积极自我暗示 制定计划 娱乐活动 方法一：腹式呼吸法 方法二：肌肉放松法 自测《考试焦虑诊断表》 ，测验考试焦虑心理作客观的诊断 课后延伸 用心成长！ 我想拉你一把，可是发现牵不到你的手。 小活动：拿住绳子两头不放，如何打一个结。 如果方向错了，停下了才是前进。只有改变自我，才能化解困境。 心灵鸡汤： 美国心理学家詹姆斯:人内心最深切的的需求是被人肯定。 学业成绩不理想，对自己失去信心，只想混个毕业证书，对自己的未来感觉到迷茫，对于学习行为、态度散漫，有“破罐子破摔”的心理。 得过且过型 愿意学习，但无法适应，心理产生一种莫名的厌倦情绪，不想再继续了。总之，又焦虑，又不知道怎么办。 茫然无措型 紧张焦虑型 感到压力非常大，经常觉得很累，自己也觉得平时学习挺用功，可考试就是没考好，心里就越紧张、担心。 产生考试焦虑的原因 1、内部原因： （1）复习不充分：80%的同学考试焦虑来自于复习不充分。 （2）自我期望：自我评价过低、自我效能感、负面评价恐惧。 2、外部原因： （1）家庭的压力（父母、亲朋好友） （2）学校的压力 （老师、同学） ... ...
~~ 您好，已阅读到文档的结尾了 ~~
