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课件网) 蛙泳基础教学 第一节 蛙泳概述 ＊ 蛙泳的优点和缺点 ＊ 奥运会蛙泳游泳项目 ＊ 我国奥运会蛙泳成绩近况 第二节 蛙泳技术分析 ＊ 身体姿势 ＊蛙泳腿部技术动作 ＊蛙泳手臂技术动作 ＊蛙泳完整技术动作 第一节 蛙泳概述 蛙泳是比较古老的一种泳姿，由于模仿青蛙的游泳动作而得名，在民间广为流传。据史料记载，在几千年前的中国、罗马、埃及等国已有类似蛙泳的游泳动作。 二、蛙泳的优点和缺点 优点：呼吸比较容易掌握，每个动作周期有滑行 放松时间，可用较少的能量游较长的距离 便于观察前方。 缺点：速度最慢，身体阻力较大，身体前进速度 不均匀。 第二节 蛙泳技术分析 一、身体姿势 胸部自然伸展，稍收腹，微塌腰，两腿并拢，脚尖伸直，两臂并拢尽量前伸直，全身拉伸成一条线。 二、蛙泳腿部技术动作 蛙泳腿的技术分为收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个紧密相连的动作阶段 收腿结束时，两膝内侧的距离约同肩宽；大腿与躯干约成130～140°角，大、小腿折叠紧，小腿接近于与水面垂直，为翻脚和蹬夹做好准备。 许多优秀运动员收腿时大腿的动作幅度变小，收腿结束时大腿与躯干的夹角增大至150°左右，小腿更加靠近臀部。这种技术收腿的动作较快，有利于加快动作频率，同时有利于减小收腿时的水阻力。 翻脚：当收腿使脚跟接近臀部时，大腿内旋，两膝稍内扣，小腿向外张开，两脚背屈使脚掌勾紧向外翻开，脚尖转向两侧，使小腿和脚的内侧面向后. 蹬腿：在蹬腿过程中，既有向后的运动，又有向外、向内、向下的运动，水对腿部动作的反作用力f 由蹬腿升力 l和蹬腿阻力d构成。 滑行：蹬腿结束后，腿处于较低的位置，脚距离水面约为30～40cm。此时两腿伸直并拢，腰、腹、臀及腿部的肌肉保持适度紧张，使身体成良好的流线型向前滑行，准备开始下一个腿部动作周期。 蛙泳腿部动作口诀 蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑； 收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽； 边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边； 用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。 模仿练习陆上反蛙泳腿动作 课堂练习 蛙泳的一个划水动作可分为外划、下划、内划、前伸等四个紧紧相连的动作阶段。 三、蛙泳手臂技术动作 1、开始姿势 两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态，嘴里徐徐吐气。 2、手臂外划 手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开。 提示：手臂外划要放松，不需用力 3、高肘抓水 当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。 提示：抓水速度根据个人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否则则慢 4、内划收手 当手臂张开大概45°角时候，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，该动作完成时，手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体，以减少水阻力；掌心也同时由外向上（朝向胸部），置于头部前下方位置。 提示：在整个内划收手的过程中，手的速度要快、要圆滑、要用力，收手结束时，肘关节必须低于手 5、手臂前伸 掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力。 提示：在整个前伸的过程当中，手掌到手指要伸直，尽量减少水的阻力 蛙泳手臂动作口诀 蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下； 两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划； 划到肩下快收手，两肘用力向里夹； 双手平行向前伸，伸直放松往前进。 课堂练习 站立模仿练习陆上蛙泳手臂动作 四、蛙泳完整配合技术 徐徐吐气 快吸气 慢慢呼气 完整动作换气口诀： 两臂同时一划水，抬头吸气紧相随； 收腿翻脚蹬夹 ... ...
