漫画1 你是不是和他一样呢？惦记着要做的事，却不停地看网页，玩手机…… 漫画2 你是不是也有一些拖延症患者的行为呢？ 克服拖延 星期天的上午，肖华同学待在家里，准备按照昨天晚上制定的计划复习功课，他的一天是这么开始的： 刚看第一道题目，肖华就为自己冲了一杯咖啡想更集中精力，然后他又到洗手间弄了弄自己的发型，然后他决定只听一首歌放松一下，但一曲结束后他又继续听下去了……在父母的敦促下，他又看了一遍第一道题的题目，突然又想看手机，没有短信，他忍不住打开了QQ…… 终于，太阳落山了！肖华趴在书桌上开始后悔…… 小故事：肖华的一天 拖延行为是指一个人在面临一项必须完成的活动时，不能立刻、持久投入，而去从事无关活动的一种行为现象。 拖延行为的定义 关卡1： 拖延行为和拖延症的区别： 单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延行为”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。 当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。 课外小知识 拖延行为的类型 关卡2： 比如：把应该在学校里完成的作业带回家，可第二天，又把应该在家里完成的功课带到学校。 明日复明日拖延 掩饰“恐惧” 设置先决条件 转移注意力 实现拖延。 导致：虚假的满足感———不是不做，只是时机未 到。 谈条件拖延 给自己改变拖延提出完全不可能达到的要求。 月亮式拖延 保持一个好心情。 1 制定计划，给自己定时。 （1）培养意志力，桌子上放个钟，看钟点学习。 （2）明确执行力，一个钟点就做一件事情。 2 克服拖延行为的技巧 关卡3： 消除所有干扰，保持自己的节奏。 3 克服拖延行为的技巧 关卡3： （1）告诉自己，即使有点累，也不要离开写字桌。 （2）发现自己开始拖延了，大声对自己说“找什么借口，快看书”。 （3）把手机、游戏机等放到别的房间，或者请父母保管。 （4）发现自己在担心成绩、担心周围人，就快点提醒自己：又多虑了，徒增烦恼完全没有用，不如安心做题目。 4 5 学会鼓励自己，每当自己有进步，就给自己加加油。 排除不合理信念。 （1）告诉自己，感到害怕紧张是正常的，其实别人都这样，如果你认为别人都不紧张害怕，这是不可能的。 （2）不要总是期待自己的最佳状态，你更应该看到每个月的每一天，你都需要学习。 克服拖延行为的技巧 关卡3： 目 录 CONTENTS 小结：三个需要攻克的关卡 关卡1 拖延行为的定义 关卡2 拖延行为的类型 关卡3 克服拖延行为的技巧 拖延 拖延行为带给了我们什么好处呢？ 课后讨论： N A H T K S ！ ... ...
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