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课件网) 我们的思路是— 二、你有拖延症吗？ 三、拖延症的后果 一、什么是拖延症？ 拖 延 症 四、如何对抗拖延症 什么是拖延症 学习拖延症 在有时间和精力的情况下往往把学习任务不断往后延迟的一种非理性的行为倾向。 挑战拖延症 二、你有拖延症吗？ 三、拖延症的危害 一、什么是拖延症？ 拖 延 症 四、如何对抗拖延症 1、不到最后期限不作业 2、假期总在网上瞎逛，周日下午才开始写作业 3、没学习计划，不懂时间管理 4、白天可做完的事，总是拖到晚上做 5、总是认为时间还有，不急 6、懒散，日复一日，总想着明天再做 注意下面的问题，选“是”得1分，选“否”不得分。用笔记录下来！ 7、同学或老师询问进展时，经常说“我再看看” 9、要做事时，总有理由：现在先做别的事，这个稍后 10、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工 11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做 12、经常因为时间紧迫，草草交差，结果被老师责备 13、厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常了 14、团队合作时，同学都面露难色，不愿和你合作 8、教室里零食一大堆，上课时间经常吃零食 0—5分：轻度拖延，要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。 6—12分：中度拖延，它可能已经成为你的一种学习习惯，改变需要时间和耐力。 13—15分：重度拖延，建议重新审视自我，寻找自己有效的学习方法，培养学习兴趣。 Procrastination 你的拖延症表现 我们的逻辑是— 二、你有拖延症吗？ 三、拖延症的后果 一、什么是拖延症？ 拖 延 症 四、如何对抗拖延症 三、拖延症的后果 2. 内在后果：内心的煎熬 1. 外在后果：生活和学习 外在后果：学习和生活 学习方面：学习成绩下滑、学习效率降低、考试失败、上学迟到 生活方面：经济损失、丧失机遇、影响身体健康 人际关系方面：信誉度下降、在同学朋友中的声誉受损 内在后果：内心的煎熬 影响情绪 消磨意志 影响人格 产生烦躁、挫败、懊悔、恼 怒、羞愧、嫉妒、绝望等不 良情绪 长期拖延造成学习任务累 计过多，以至于学生坚持 学习的意志力被磨灭 荒废学业，虚度年华，最终一事无成，影响自立、自信、自尊、自强的人格发展 挑战拖延症 二、你有拖延症吗？ 三、拖延症的危害 一、什么是拖延症？ 拖 延 症 四、如何对抗拖延症 1 一个靠谱的计划 2 正确认识和利用时间 3 学会“拒绝”和“接受” 如何对抗拖延症—学习时间有效使用技巧 靠谱计划四要素之一： 目标应该可以被观察，以某个行为来界定是否完成。 可观察性 → 从明天起，做一个幸福的人 背单词、做数学题、月考成绩上升 × √ 靠谱计划四要素之二 分成几个小步骤 脚踏实地一步一步来，生活就会一帆风顺 → 1 一个靠谱的计划 2 正确认识和利用时间 3 学会“拒绝”和“接受” 处理拖延症技巧汇编 正确认识和利用时间之一 练习判断时间 精确预测完成一件事情需要花费你自己多少时间 正确认识和利用时间之二 学会利用零碎时间学习 不积跬步无以至千里 排队时间 入睡之前 在交通工具上 1 一个靠谱的计划 2 学会怎样判断时间 3 学会“拒绝”和“接受” 处理拖延症技巧汇编 学会“拒绝”和“接受” 拒绝没有意义的事 接受他人的帮助 学会拒绝 对不必要的事情说不 完美主义者：上网查阅资料前，先浏览其他网页、登QQ 强迫症：如果…不…我就不能… 学会拒绝和接受 拒绝没有意义的事情 接受他人的帮助 学会接受 接受他人监督—做一个公开的承诺 ... ...
