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课件网) 生活方式对健康的影响 教学目标： 1、了解生活方式和健康的内容。 2、使大部分学生知道哪些是健康的生活方式，哪些是不健康的生活方式。 3、怎样养成健康的生活方式。 教学重难点： 教学重点：健康生活方式的内容 教学难点：如何养成健康的生活方式 下面哪些行为是不健康的行为哪些是健康的行为呢？ 什么是生活方式？ 生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯，包括饮食、起居、娱乐方式和参与社会活动等。 不良生活方式有哪些？ 1、吸烟 2、酗酒3、不良的饮食习惯（不吃饭，吃零食，吃垃圾食品）4、不规律的作息（迟睡晚起）5、缺乏体育锻炼和科学用脑6、饮水不洁 7、精神紧张和消极情绪8、有病不求医 9、通宵在家里或网吧玩电脑游戏等等。 展示： 世界卫生组织精神卫生高级顾问最近提出18种不健康的生活方式： 1、吸烟，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危险迅速增长。 2、饮食习惯不卫生，吸收过多的热量、饱和脂肪酸、胆醇，导致肥胖、高血脂等症。 3、过量饮酒。 4、缺乏运动，导致心肺耐力下降，肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪量增加。 5、超负荷运转，工作过度劳累，长期开夜车而又缺乏休息。 6、慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧张，人际关系不和，造成慢性疲劳，精力衰竭。 7、司机饮酒。 8、食物与饮水不洁，造成疾病感染。 9、对某些药物有依赖或药物成瘾。 10、对有毒废物不处理。 11、失眠，或睡眠少于7个小时。据统计，大多数失眠者易出现心绞痛症状。 12、医疗服务不方便，医院离住地或工作地远。 13、不遵医嘱服药，例如高血压患者不按时服药。 14、膳食结构不合理，多盐、多糖或多吃加工类食品。 15、家庭或婚姻生活不和谐。 16、纵欲。 17、社会行业适应不良，例如易暴怒的冲动行为。 18、迷信行为，赌博行为。 以上18项均属有害健康的行为和方式，将使人们尤其是中年人患上心脏病、脑血管病、高血压、胃病、肾病、糖尿病、肥胖等慢性病，中国每年约有1000万人死于上述与不良生活方式有关的慢性疾病。科学家指出，只要对上述行为和生活方式稍加干预，就可以大大受益。 不良生活方式的后果： 日常生活中常见的吸烟、酗酒、体力活动不足及肥胖等是导致慢性非传染疾病（心血管病、糖尿病，癌症、呼吸道疾病）的主要原因，不良的生活方式增加疾病的发病率，危害健康。 专家提醒！ 据临床医学统计，许多青少年心血管已经发生病变，但自己丝毫没有察觉，高血压、高血脂、心肌梗塞等心血管疾病，其病因可能在18岁之前就已存在。除去先天因素外，过量食用炸煎快餐食品，长时间看电视与上网，以车代步、缺乏运动和吸烟酗酒等现代不良生活方式，为日后的发病埋下了隐患。 ！ 影响健康的因素 1992年世界卫生组织宣布，个人健康寿命15% 取决于遗传， 10% 取决于社会安定，8%取决于医疗条件， 7% 取决于气候， 60% 取决于自己。 世界卫生组织关于健康的定义: "健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。" 什么是健康？ 健康四大基石： 1、合理膳食 2、适量运动 3、规律生活 4、心理平衡 健康第一大基石—合理膳食 两句话，十个字，什么都吃，适可而止 第一句:一、二、三、四、五 第二句：红、黄、绿、白、黑 一是每天喝300ml牛奶 二是五两至六两的主食 三是每天三份优质蛋白：二两瘦肉、一个鸡蛋、或二两豆及制品、二两鱼虾 四是有粗有细不甜不咸，三四顿七八分饱，一荤一素一菇 五是每天500g绿色蔬菜和5种水果 早餐一定要吃，而且营养、三餐分配要合理 红是每天饮用红酒50ml或一个番茄或适量的辣椒 黄.每天食用一种玉米 、胡萝卜 、南瓜 、红薯等 绿是绿茶 白是燕麦粉、燕麦片每天一两 ... ...
