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课件网) 我们先来看几个图片： 想一想： 如果把小兔子、小鸽子从小关起来喂养而不让它们运动，它们长大后，将会出现什么样的情况呢？ 实验结果： 这些小动物长大后看起来好象发育正常。但是，把它们放出笼子后，兔子跑不多远，就会倒地；鸽子在空中飞了几圈便栽了下来。解剖分析发现，兔子死于心脏破裂，鸽子死于动脉撕裂。 了解上述实验后，你有何感想？是否对上述实验揭示的问题有所领悟？请同学们讨论。 名言： 这是古希腊人在公元前6世纪、在埃多斯山崖上刻下的脍炙人口的名言，深刻地揭示了运动对于健康的意义。 提高人体机能 预防各种疾病 愉悦身心 调节疲劳 接触 大自然 促进人与人的交流 展示能力增强自信 控制体重健美体形 促进正常生长发育 运动塑造健康 例： 你平时是否注意体育锻炼的科学性？请参照下列问题做出回答，算一算，评一评。 内 容 回 答 1、参加剧烈运动前做准备活动。 是 否 2、剧烈运动结束后做整理活动。 是 否 3、饭前参加剧烈的运动。 是 否 4、饭后30分钟内参加比较剧烈的运动。 是 否 5、运动前吃不易消化的食物。 是 否 6、运动前吃得太多。 是 否 7、运动时穿有碍运动的服装。 是 否 8、运动时大量的喝水。 是 否 9、运动后立刻吃生冷食品。 是 否 10、剧烈运动后立刻静坐休息。 是 否 11、感冒生病时继续参加体育活动。 是 否 12、运动后立刻用冷水洗澡。 是 否 题号 回 答 与 得 分 1 是 1 否 0 2 是 1 否 0 3 是 0 否 1 4 是 0 否 1 5 是 0 否 1 6 是 0 否 1 7 是 0 否 1 8 是 0 否 1 9 是 0 否 1 10 是 0 否 1 11 是 0 否 1 12 是 0 否 1 评价参考标准： 12———10分：好 9———7分：较好 6———4分：不好 3分以下：很差 体育锻炼卫生P18： 锻炼前后做好准备和整理活动。 运动有度、循序渐进。 注意正确的姿势，在老师的帮助和指导下进行。 全面锻炼、活动多样。 掌握正确的呼吸方法。 运动要择时、择地。 注意正确的休息方法。 合理补充营养。 注意身体健康状况的变化。如果觉得身体不适，千万不要勉强运动！最好适当休息或补充能量 运动有恒、贵在坚持。 游泳下水前的准备活动必不可少。也需要有针对性，活动充分，达到效果，保证安全。基本的活动可以按照一下步骤进行： 1、头部运动：按照2个八拍前后左右运动，然后前左后右旋转2个八拍，再反方向做2个八拍。2、肩部运动 ：双臂自然垂下，肩部从前向后环绕2个八拍，再反方向做2个八拍。3、手臂环绕 ：手臂伸直，从后向前画圈2个八拍，再反方向做2个八拍。 4、扩胸运动 ：做4个八拍。5、伸展运动：双手向上伸直，然后两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖做4个八拍。6、腰部运动：双手叉腰，然后前左后右旋转2个八拍，再反方向做2个八拍。 7、压腿运动：下蹲弯曲左脚，右脚向身体侧伸直，上下压腿做2个八拍，再换腿做2个八拍。8、绕膝运动：双腿稍微弯曲，双手放于膝盖上，然后前左后右旋转2个八拍，再反方向做2个八拍。9、活动手腕、脚腕关节：双手交叉绕手腕关节，左脚尖点地，活动脚腕做2个八拍，再换右脚做2个八拍。 10、下水前，在池边先用凉水把四肢及胸腹背部拍湿，逐步适应水中温度。 剧烈运动之后做整理运动，可以使人体由紧张状态过度到安静状态。一般说来，整理活动着重于深呼吸运动和较缓和的全身运动。整理活动的内容是多种多样的。一般有走步、慢跑、伸展运动、放松舞蹈、动作和缓的游戏等。但起始的活动应和刚刚结束的运动相衔接，尤其是参加赛跑、滑冰、自行车等项比赛时，到达终点后必须再继续前进一段距离，逐渐减低速度，然后做腿部屈伸和呼吸等动作，促使下肢的血液能够很快地流回心脏，防止脑贫血的发生。否则血液不容易送到头部，甚至可能 ... ...
