第四课 学会克服焦虑情绪《新时代中小学生生命安全与健康教育》八上

第四课 学会克服焦虑情绪 丽丽去年刚考上市里的重点初中,经过一年多的学习,本来性格开朗活泼的 她却怎么也开心不起来。 刚上初中时,丽丽凭借扎实的知识基础多次考出了年级前十的成绩。进入 初二后,学习的难度提升了,作业量也增多了,原本成绩优异的丽丽,逐渐跟不上 老师讲课的节奏,成绩一落千丈。即使丽丽花了很多时间学习也没能及时将成 绩提升上来。每到考试时,丽丽就会感到紧张和慌乱,甚至一看到老师发试卷就 会不自觉地发抖,答题时也会手心出汗、头晕。慢慢地,她每天感到心慌,睡不着 觉,甚至出现了头疼的症状,在学校很容易与同学发生冲突,回家后也经常和父 母产生矛盾。因为她的性格变化,许多同学都不再喜欢跟她一起玩了,她感到非 常焦虑。丽丽的爸爸妈妈发现了她的异常,及时与丽丽进行了沟通,丽丽也向父 母吐露了心声。原来,丽丽的爸爸妈妈对丽丽有很高的期待,希望她能够一直保 持年级前五的成绩,再加上丽丽的表妹和她在同一个年级,丽丽担心自己成绩太 差会丢了面子,这给丽丽造成了很大的压力。 丽丽长期在这些压力中学习,不但没有保持原来的好成绩,成绩还下降了许 多,这致使她经常感到自卑和焦虑,情绪十分不稳定,与同学的关系也变得不再 融洽了。 中学生正处于青春期,常常会因为学习和人际关系等问题产生焦虑情绪。 过度的焦虑会对中学生的正常生活和学习节奏造成不良影响。因此,作为中学 生,我们要学会判断自己所处的情绪状态,并学会调节自己的情绪。 28 第四课 学会克服焦虑情绪 一、焦虑情绪的特征及表现 焦虑是由于人们达不到目的或遇到难以克服的障碍,自尊心和自信心受挫, 失败感和内疚感增加,而产生的紧张、不安,甚至恐惧的情绪状态。中学阶段是 儿童向青少年发展的重要时期,这一时期的中学生生理发育逐渐成熟,但心理还 不成熟,情绪调节能力还不强,容易受到来自社会各方面不良因素的影响,从而 产生焦虑情绪,尤其会因学习和人际关系问题而焦虑。那么这些焦虑情绪有哪 些特征和具体的表现呢 1.学习焦虑的特征和表现 学习焦虑是中学生最常见的一种心理状态,泛指学生在学习过程中产生的 消极情绪。具有学习焦虑情绪的学生,惧怕受到父母、老师和同学的否定评价, 在课堂上害怕被点名和提问,担心在学习上遭遇挫折,尤其是不能接受不理想的 成绩。他们时常因为学习上的问题而感到自卑、心理压抑、焦躁不安,通常还伴 随着一些生理反应,比如失眠、做噩梦、尿频、记忆力下降、注意力不集中等。 容易产生学习焦虑的中学生,也容易出现考试焦 虑。人们常说的“考试前好几个晚上睡不好觉”“一进 考场就头晕”等,都是考试焦虑的表现。 2.社交焦虑的特征和表现 社交焦虑是指人们在社交场合中感到紧张或不 适,害怕做出让人觉得尴尬或愚蠢的事,而在别人心中留下不好的印象,或是担 心被别人议论和评判。大多数人只会在某些社交场合中产生社交焦虑,比如在 参加演讲或做展示报告时。 产生社交焦虑的人,一般不会也不敢直视他人,害怕被他人注视,会避免与 他人对视;会主动避免去人多的地方;不会跟人说过多的话,走路、购物、参加社 29 新时代中小学生命安全与健康教育 八年级 上 会活动甚至打电话对他们都是很大的挑战。同样地,他们在产生社会焦虑时也 会出现一些生理反应,比如手抖、出汗、脸红、声音发颤、心跳加快、流泪,有的人 甚至会出现呼吸困难、恶心、麻木、刺痛感。不同的人产生社交焦虑时感受到的 生理反应也是不一样的。 二、焦虑产生的原因 1.学习压力使中学生产生焦虑情绪 学习压力过大会使中学生产生学习焦虑,学习焦虑是中学生焦虑情绪中最 常见的一种。适度的焦虑有利于中学生保持良好的学习状态,提升学习效率。 但是过度的焦虑会影响中学生的正常思维活动,导致他们难以集中注意力,甚至 影响他们的身心健康。中学课程比小学课程 ... ...