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课件网) 全面发展体能与科学锻炼（一） 科学运动 是良医 《体育与健康》人教版 第二章第一节 2. 体育锻炼对健康的益处表现在哪些方面？ 3. 疫情防控居家期间，自己会制订锻炼计划，进行自主锻炼吗？ 兴趣 学习、掌握 热爱 自律、探究 创造 从身体、心理、社会适应三个方面来谈 1. “无热爱，不青春”，同学们有没有热爱的运动项目？ 每个人都是自身健康的第一责任人 HLEATH 目录/Contents 认识体能 体能的评测 体能锻炼计划的制订 科学运动是良医 认识体能 /01 01 认 识 体 能 什么是体能？ 指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的基本能力。是人类适应生活、工作、学习等活动应具备的各种身体能力。 从健康的角度来讲，体能也是一种机体适应环境的能力。具体而言，体能能够安全有效地应付日常生活中身体活动需要，且没有产生过度疲劳感。 人体八大系统（整体） 人体八大系统 体育锻炼对身体的益处： 1.预防心血管病； 2.改善呼吸系统的功能； 3.提高消化系统的功能； 4.改善神经系统的功能； 5.降低糖尿病发生的危险性； 6.预防骨裂。 01 认 识 体 能 什么是体能？ 指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的基本能力。是人类适应生活、工作、学习等活动应具备的各种身体能力。 从健康的角度来讲，体能也是一种机体适应环境的能力。具体而言，体能能够安全有效地应付日常生活中身体活动需要，且没有产生过度疲劳感。 体 能 的 分 类 01 认 识 体 能 （一）发展与健康相关的体能，对身体的健康具有积极的促进作用。 健康的身体需要以一定的体能为基础，保持良好的体能，对于人们增进和保持健康，提高学习效率，参与娱乐和休闲活动，过积极有活力的生活有着重要意义。 01 认 识 体 能 （二）与动作技能相关的体能：增强体能是发展运动技能的基础。 连一连 跳绳、耐力跑、游泳、有氧健身操 动态拉伸（手足爬行、最伟大拉伸）、静态拉伸 弓步蹲、负重半蹲、平板支撑、臀桥 有氧运动与力量训练相结合 绳梯、折返跑 交叉步跑、跳小栏架 燕式平衡、弓步向后旋转 短跑起跑、球类运动 小步跑、高抬腿 蛙跳、跳台阶 连一连 跳绳、耐力跑、游泳、有氧健身操 动态拉伸（手足爬行、最伟大拉伸）、静态拉伸 弓步蹲、负重半蹲、平板支撑、臀桥 有氧运动与力量训练相结合 绳梯、折返跑 交叉步跑、跳小栏架 燕式平衡、弓步向后旋转 短跑起跑、球类运动 小步跑、高抬腿 蛙跳、跳台阶 少年儿童身体素质发展各阶段的敏感期 体能评测 /02 （一）BMI值 计算公式： BMI＝体重（kg）/身高（㎡） BMI在体质测试中权重占15% 。 成人正常范围：18.5-24.9 02 体 能 评 测 身高1.75米，体重80kg，判断这人是胖还是瘦？ 80/1.752=26.12 案例分析 成人正常范围：18.5-24.9 体脂百分比 呼吸过程中，膈肌和肋间肌舒缩。通过心肺耐力训练，提升供氧能力，肌肉可以获得更多的氧气，肌细胞长时间运动而不易疲劳。高强度无氧运动，易产生乳酸堆积，降低肌肉运动的速度，导致疲劳。 （二）肺活量（占15%） 跑步时应根据前述跑步姿势，注意呼吸和节奏。参照“两步一吸，两步一呼”或“三步一吸，三步一呼”的节奏，根据学生心肺耐力水平进行个性化调整。 核心深层的三块肌肉：膈肌、盆底肌，腹横肌都和呼吸有关，这些深层肌肉在维持腹压的同时还会带动周边的核心肌群发力，对维持核心稳定起着重要的作用。 鼻吸口呼 腹式呼吸 跑步时的呼吸节奏 1000米 800米 50米 立定跳远 坐位体前屈 仰卧起坐 引体向上 （三）身体素质测试 进行体态评估 标准体态的主要特点是： 对称、水平、垂直； 重力线通过大部分承重关节的中心； 挺拔、美观、轻松、自然。 您的腰颈肩OK吗？ 颈肩不适 腰部疼痛 腰椎间盘突 ... ...
