中小学教育资源及组卷应用平台 力量训练有讲究 教学设计 课题 力量训练有讲究 单元 第六单元 学科 生命安全教育 年级 八年级 教材分析 本节课是八年级第六单元健康成长 关爱生命中的一节内容。本课围绕力量训练展开教学，帮助学生掌握力量训练事半功倍的有效方法，树立正确的健身理念，健康快乐成长。 学习目标 1.正确理解什么是超负荷与超补偿。2.通过本课学习能够形成科学的训练方法，制定合理科学的力量训练表，事半功倍地进行力量训练。3.树立正确的运动理念，在科学的力量训练中健康快乐成长。 重点 树立正确的运动理念，在科学的力量训练中健康快乐成长。 难点 制定合理科学的力量训练表，事半功倍地进行力量训练。 教学过程 教学环节 教师活动 学生活动 设计意图 导入新课 播放：情境园视频，思考小华在苦恼什么？师：我们都希望通过体育锻炼让自己变得更加健美、更加强壮。但是,肌肉力量训练是有很多学问的,如果训练不当,不仅效果不理想,还有可能导致各种运动损伤。那如何让自己的力量训练事半功倍呢 让我们一起来学习第28课《力量训练有讲究》。 观看视频，引发思考 播放视频，创设情境，导入新课 讲授新课 要想使肌肉发达，首要的是给所练肌肉以强刺激、深刺激，只有受到这样超负荷的刺激,肌肉才能通过超补偿快速地生长。师：说一说什么是超负荷 什么是超补偿 超负荷是指运动时让自己精疲力竭吗 超补偿是指摄取大量营养补充吗 超负荷原则是肌肉力量训练的一个基本原则，超负荷不是指超过本人的最大负荷能力，而是指力量训练应不断超过平时采用的负荷。因为肌肉对外来的刺———运动负荷会不断适应，一旦适应就不会快速生长，这是适应性规律。为此，要不断地加大负荷(强度、运动量等)，给肌肉以更新、更大的刺激，这就要求训练时不断地超过原来的负荷一超负荷。超补偿是指为修复某种破坏，使其恢复到某种状态而进行的活动，超补偿是指不仅要恢复到原先的状态水平，而且还要有所增强。超负荷能给人体带来超量恢复，即超负荷的刺激会给肌肉带来疲势，但经过一定时间的恢复加上营养的补充，机体的机能会获得更高的飞跃，肌肉也会获得更快的生长，这就是超补偿。超补偿后需要继续锻炼才能保持锻炼效果。小贴士：如果没有哑铃或杠铃，用矿泉水瓶灌上水或装上沙子当成负重的重物也一样，而且重量还可以根据自己的实际情况灵活调整。师：肌肉力量训练有什么好的方法吗？1、确定全身各部位肌肉群的训练顺序一般以先练大肌肉群（胸大肌、背阔肌、臀肌和股四头肌）为宜，上臂、 前臂练习居中，小腿、踝和腹肌练习在后；或上肢练习在先，下肢练习在后。拓展链接合理选择 科学健身1）上肢肌肉群常用的练习方式有各式推举、各式卧推、各式飞鸟、各式上举、各式弯举2）躯干肌肉群常用的练习方式有负重转体、体侧屈、俯卧挺身、仰卧举腿、仰卧起坐3）下肢肌肉群常用的练习方式有各式蹲起、坐姿腿屈伸、负重提踵、蹲跳2.制订全身各部位肌肉群具体训练方案时，必须做到以下几点1）全身各部位肌肉群的训练要有顺序。2）每个部位的肌肉群，在一周内应至少训练两次。3）每周除了保持全身各部位的肌肉群都有训练机会外，还必须让每一局部的肌肉群在训练后有一天以上的休息时间。3.选择负荷的重量一定要根据自己的实际情况量力而行，如要增加负荷重量，一定要循序渐进，避免因突然大幅度增加负荷重量而受伤。想在肌肉训练过程中实现超负荷，应该做到六个字：极限、慢速、牵张。极限：每组训练要做到做不起来为止，每块肌肉要集中刺激，练到疲劳为止。慢速：每一次上举和放下都要慢速进行。慢慢地举起，再慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。牵张：每做一个训练动作都要实现肌肉的最大收缩，但还原时要使肌肉一直保持紧张状态。小贴士长期从事健 ... ...
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