《武汉版生命安全教育》八年级 第26课 有氧运动促健康 课件+教案+素材

中小学教育资源及组卷应用平台 有氧运动促健康 教学设计 课题 有氧运动促健康 单元 第六单元 学科 生命安全教育 年级 八年级 教材分析 本节课是八年级下学期第六单元健康成长 关爱生命中的一节内容。教学重点是掌握科学的有氧运动的方法，珍爱生命。 学习目标 1．正确理解什么是有氧运动。2．掌握有氧运动的一般方法与尺度。3、知道有氧运动相关注意事项及误区，讲究科学运动，爱护珍惜我们的生命。 重点 掌握有氧运动的一般方法与尺度。 难点 知道有氧运动相关注意事项及误区，讲究科学运动，爱护珍惜我们的生命。 教学过程 教学环节 教师活动 学生活动 设计意图 导入新课 视频导入：播放视频：情境园--肯尼思·库珀师：美国总统都能保证每天1小时的锻炼时间，你还有什么理由不坚持锻炼呢？ 观看视频，引发思考 创设情境，导入新课 讲授新课 说一说请问你知道什么是有氧运动吗？一、有氧运动的概念及特点概念：指人体在氧气充分供应的情况下进行的耐久性锻炼运动。特点：强度低、时间长、不中断、有节奏、方便易行、容易坚持。二、有氧运动的益处1、使血液变得很“富有”增加血液中的红细胞、白细胞和血红蛋白，使身体的营养水平、代谢能力得到提高。2、改善肌肉和血管的张力使血管富有韧性，肌肉中的毛细血管网增多，肌肉变得丰满而结实。3、增加肺活量提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，从而保证在激烈运动时，满足气体交换的需要，提高身体机能水平。4、使心肌强壮心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的收缩力和血管舒张力，使心搏有力，心脏每跳动次就收回更多血液，以增加心脏输送给全身的血液量。5、有效地改善心率坚持适当的有氧运动可使心率适度降低，这样心脏就会得到更多的休息。心脏的工作能力和储备能力提高了，人就能承受更大的负担。6、增强骨骼密度有效地防止钙损失，预防骨质疏松7、塑造形体美保持形体上的长处，弥补形体上的不足，提高肌肉的弹性、伸展性和协调性。8、改善不良情绪由于有氧运动能提高中枢神经系统的机能水平，从而也提高了机体对外部环境的适应能力，故减少了患神经衰弱症的可能性，还可以减缓和消除紧张、激动、易怒、神经质等环情绪。师：听完有氧运动有这么多的益处，大家是不是疯狂心动，想着回去就安排上？但是有氧运动可不能瞎做！让我们先来看一下这些新闻。新闻链接：播放视频：北京一女子跳刘畊宏操后被诊断为腰肌劳损，喊话大家悠着点师：做有氧运动时，咱们可得掌握好要领和尺度，才能避免受伤哦。有氧运动的要领和尺度1.运动前预热。从低强度运动开始，逐渐进入强度适当的运动状态2.接近而不超过“靶心率”。一般来说，靶心率=170一年龄的数值，如:你20岁，靶心率就是170-20=150（次/分）。3.自我感觉。自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标。如出现轻度呼吸急促，心跳略微加快，周身微热，面色微红，津津小汗，这表明运动适量。4.持续时间。一般健康者每次有氧运动时间不应少于30分钟，可长至1 ~2小时，主要根据个人体质情况而定，每周可进行3～5次有氧运动。四、常见的有氧运动种类步行(快步)、慢跑、滑冰。游泳、骑自行车，登山、爬楼梯。跳绳、下蹲、打太极举，跳健身舞、做韵律操等。五、运动之后，你感觉疲惫不堪、肌肉疼痛吗 这样的感觉多长时间才消失呢 请结合每次有氧运动后的记录，适当调整运动时长和强度，修订出最适合自己的运动方案，并持之以恒。六、锦囊妙计有氧运动前后须注意运动前：要做好准备活动，让全身肌肉放松，以免发生运动性损伤。运动后：不宜立即用冷水洗漱或吹凉风，否则血管突然收缩，不利于代谢废物的排泄。建议适量饮水，以补充水分的丢失和促进代谢。 从整体上感知什么是有氧运动。了解有氧运动的好处了解新闻内容 达成教学 ... ...