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课件网) 运动 2 运动计划 1 运动好处 3 鼓励运动 目录 CONTENTS PART.01 运动好处 1、运动具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力； 2、运动能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作； 3、运动可以舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力； 4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展； 5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。 4、运动可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展； 5、运动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。 6、运动可以增强心肺功能，改善血液循环，提高抵抗力，减少猝死风险； 7、运动可以控制体重，促进新陈代谢，增强肌肉和骨骼健康，预防骨质疏松症； 8、运动可以调节心情，缓解压力，释放内啡肽，改善睡眠质量，振奋精神； 9、运动可以增强大脑功能，提高记忆，学习和注意力，增加白天学习和工作的注意力。 PART.02 运动计划 运动类型 以有氧运动和耐力运动为主，比如瑜伽、走路、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、滑雪、滑冰等，以及各种球类运动如乒乓球、羽毛球、足篮排等等。 运动强度 以中等强度为主，要适合自己，自觉疲劳程度为有一点累或稍累。耐力性中等强度有氧运动有利于改善脂质代谢，减少腹部脂肪，高强度运动对改善心、肺功能有良好的作用。 运动时间 每天运动时间应该为30~60min，每天运动时间可以累计计算，但是每次运动时间应在10min以上，例如：每天30min，每天3次完成，每次10min。 运动频率 每周运动5~7天，每天运动1次。 PART.03 鼓励运动 一滴滴汗水，飘洒在绿茵场上，伴随着矫健的步伐，奏出希望的乐章。一种种信念，放在蔚蓝的天空，伴随着你那深沉的眼光，画出美丽的弧线。 跑步是与生活本身最接近的隐喻，它让人们重新温习如何学习周遭，订立目标、训练、实战，总结再出发。 晨起跑跑步，健康迈大步；傍晚散散步，开怀乐无数；晨起做做操，轻松多欢笑；傍晚跳跳舞，幸福入心湖；晨起唱唱歌，一天都快乐；傍晚练练拳，疾病全跑完。全民健身日到了，健康一生。 登山峰，览天下，胸怀宽广；大步迈，小步跑，神采飞扬；伸胳膊，踢小腿，舒经活络；轻轻摇，慢慢荡，心情舒畅。 感谢聆听 ... ...
