立定跳远的教学设计与反思 教学内容 队列练习 “步梯”练习（音乐）立定式跳远跳跃游戏 放松活动（音乐） 场地器材 田径场、步梯、标志筒、杆、跳栏架 教学目标 认知目标：让学生了解立定式跳远的基本技术结构和一些基本的锻炼方法。技能目标：学生在学习立定式跳远时，能体会并掌握预摆、起跳、腾空、落地缓冲的正确技术要领。情感目标：学生在练习中发挥主动性、积极性、相互学习、相互帮助、增进友谊。 教学重点 立定式跳远中下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动配合。 教学难点 起跳时膝、踝、髋三关节的协调用力及爆发用力的能力 课的结构 内容 组织与要求 次数 时间 强度 开始部分 1.班长集合报告2.师生问好3.宣布本课内容与要求4.安排见习生。5.队列练习 组织：面对教师两列横队●●●●●●●●●●●●●● ▲要求：站队做到快、静、齐精神饱满，严肃认真集中注意力，服从指挥 1 3 小 准备部分 一、“步梯”练习（音乐）1.“跳走”2.“高抬腿”3.正面双脚“踝弹跳”4.侧面双脚“踝弹跳”5.“分腿双脚跳” 6.“分腿单脚跳” 7.“快步跑”二、短暂的伸拉肌肉 ▲ ▲ ▲ ▲ ● ● ○ ○● ● ○ ○● ● ○ ○ ● ● ○ ○ 要求：成一列纵队按顺序做练习。注意：应保持一定的间隔，注意安全。 2 6 中 基本部分分 一、学习立定跳远1.介绍立定跳远项目①立定跳远是 “体育课达标”项目之一，是体育考试的必测项目。②立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。 边示范、边讲解立定跳远技术要领①预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。②起跳：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。③腾空：身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆④落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲3.指导学生练习立定跳远各技术要领①收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。②预摆练习③完整练习两脚平等站位—两臂的摆动和呼吸配合—身体重心前移—充分的蹬摆是关键④个别纠正辅导预摆不协调腾空过高或过低C.收腿过慢或不充分D.落地不稳或双脚落地有较大偏差。4.结合跳栏架分组进行练习。学生分成四组男、女各2组进行连续性跳栏架练习。二、“接力赛”游戏男、女生各分成2组，双脚跳过跳栏，跳完所有跳栏后从侧面跑会出发点和下一名队友击掌接力,下一名队友方可出发，最快跑完的队伍获胜。 教法：用口令发令，组织学生保持适当的距离一列一列的进行练习学生：认真练习，把3个重要环节做好，逐步体会，改进自己技术动作●●●●●●●● ●●●●●●●●○○○○○○○○○○○○○○○○ ▲A.解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。B.解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。C.解决办法：反复做收腹跳的练习D.解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。练习口诀： 两腿自然开，上体稍前倾，屈腿臂摆动（快），用力向前跳（高），落地要轻巧（轻），身体 要站牢。 练习队形：●●●●●●●● ●●●●●●●● ○○○○○○○○○○○○○○○○ ○ ○ ● ●○ ○ ● ●○ ○ ● ●○ ○ ● ●○ ○ ● ● 中中大 结束部分 四：下课常规1.集合队伍2.放松活动：全身，特别是腿部的放松牵拉，避免运动后损伤（音乐）3.小结本堂课4.布置课后练习自己下去体会立定跳远的技术要领，改进技术动作 ... ...
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