家教心主张 做镇定的“第二只小鸡”——父母如何帮助孩子缓解考试焦虑

家教心主张 做镇定的“第二只小鸡”———父母如何帮助孩子缓解考试焦虑 摘要 面对即将到来的重大考试，适度的压力感和焦虑水平有助于孩子将身心状态保持在理想的兴奋和唤醒程度，从而更有效地备考、应考；而过度的焦虑则可能给孩子的认知功能、情绪体验、躯体感受等多个方面造成消极影响。父母应该有效容纳、转化孩子的焦虑感受，缓解孩子的考试焦虑，并帮助其内化“情绪转化器功能”，提升情绪管理能力。 引言 压力源于外部客观事件，但更多的是人们的主观体验。个体承受压力的能力因人而异，即使是同一个人，也可能会因为身体或心理状况的变化而导致承受能力不同。同样，面对复习和考试，青少年的主观体验也不尽相同。 适度的压力感和焦虑水平能够激发斗志，帮助青少年集中精力以完成学习目标和任务；过高的压力感和焦虑水平则会对他们的认知、情绪及生理状态产生消极影响，进而抑制备考效果和考场发挥。当孩子在学校感受到过高的复习和备考压力并由此引发焦虑，家庭如果能有功能地消化、涵容、转化孩子的焦虑情绪，则有助于孩子将压力保持在一个适度范围。 心理学家劳伦斯·科恩曾在著作《游戏 2》中分享了自己童年时做过的实验：小鸡们出生几天后，科恩把它们轻轻捧起并死死地盯着它们的眼睛，就像老鹰盯着猎物一样，等把小鸡再放下时，它们会吓得僵在地上不动。大约一分钟后，它们会重新开始四下走动。在实验的第二部分，科恩同时吓唬两只小鸡，结果它们一起僵在地上装死，这次大约持续了五分钟小鸡才再次开始走动。如果在吓唬一只小鸡的同时让另外一只在旁边闲逛，被吓的小鸡在地上躺几秒钟就会蹦起来。 这个实验非常生动地向我们呈现了“他者”的身心状态是如何舒缓或者加剧个体对环境的焦虑体验的。当孩子身处学业焦虑中， 父母过度的关切、鼓励、引导都可能不自觉地让自己发挥着“受惊吓的第二只小鸡” 的作用。因此， 在孩子的备考、应考阶段，家长应该做镇定的“第二只小鸡”，这将有助于缓解孩子的焦虑情绪。 父母应关注自身心理状态 对孩子的影响 在复习备考期间，孩子的焦虑水平会略高于平时。父母如果能帮助孩子进行科学、合理的心理调适，缓解其焦虑情绪，孩子就能以更加自信从容的心态面对考试。当孩子面临关系到自己未来发展的一些重大考试时，如果父母表现出比孩子更加紧张、焦虑的心理状态，就会在与孩子的互动中传递给孩子更大的压力，很难发挥情绪容器和转化器的功能。 （一）亲子之间的情绪传染 20 世纪 90 年代，神经生理学家贾科莫·里佐拉蒂和他的研究团队发现，猴子大脑的某些神经元不仅在自身执行特定动作时放电，在观察其他个体（猴或人类）执行相同动作时也会兴奋，这一类特殊的神经元被命名为镜像神经元。镜像神经元的相关研究不仅揭示了人类是如何模仿、理解他人行为的，还揭示了“共情”的生物学机制。镜像神经元不仅能“镜像”其他个体的行为，也可以“镜像”他人的情感。当父母的言行举止释放并传递出焦虑，这些情绪也会被孩子“镜像”，从而在孩子身上激活更高等级的焦虑体验。当焦虑情绪在家庭成员之间互相传染，就很有可能造成不和谐的亲子关系和紧张的家庭氛围，这对于本就身处学业焦虑之中的孩子无疑是雪上加霜。 （二）父母的情绪转化功能 心理学家比昂认为，人的情绪感受包括不可承受的和可以承受的。因为心智尚未完全成熟，青少年相对于父母更有可能在面临困难、冲突和挑战时产生“难以承受的痛苦”。父母需要容纳孩子这些不可承受的痛苦体验，并通过为情绪命名、理解情绪等更为理性的思考，把它们转化为可以承受的情感体验。在这个过程中，父母是一个可以容纳孩子情绪的有弹性的“容器”，同时也是一个“情绪转化器”。如果这样的过程反复进行，孩子就能内化这种情绪转化的功能 ... ...