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课件网) 第五章 有效调控 ———大学生情绪管理 课前讨论 你觉得哪些人赢球了？并说出你的理由。 案例分析 小泉是一名大二的学生。平时在校表现比较优秀，成绩很好还担任学生会干部，现在又即将成为预备党员。但他也更感觉有很多压力，以往他在遇到问题时就常常控制不住自己的情绪，乱发脾气。近期因为压力大，更加情绪化，常因一点小事和同学发生争执，事后又后悔，担心影响自己的形象和威信，显得没有素质，但就是控制不住自己。对事对人，小泉都是追求完美的，做一件事情的时候，总是担心自己做得不够好，经常把简单的事情想得很复杂，自己觉得很累，情绪时刻紧绷着。看到比自己优秀的人，又觉得自己没有做出一番作为，虚度了很多时光，情绪陷入低谷。 你的情绪稳定吗？你是如何调控自己的情绪的？ 一、情绪的概念 （一）什么是情绪 情绪是一种由某种刺激与人的需要相互作用而产生的整合性心理过程，它包含体验、生理和表情三种成分。心理学家把短暂而强烈的心理感受和反应叫做情绪，把稳定持久的心理感受和反应叫做情感。 1.情绪是由刺激引起 2.情绪与动机有关 3.情绪是一种主观体验 4.情绪会引起生理变化 5.情绪通过表情来表达 （二）情绪的分类 “喜”：是心情愉快的表现。； “怒”：指人一旦遇到不合理的事情，或因事未遂，而出现的气愤不平、怒气勃发的现象； “忧”：指忧愁而沉郁。表现为忧心忡忡，愁眉苦脸而整日长吁短叹，垂头丧气； “思”：就是集中精力考虑问题。思虑完全是依靠人的主观意志来加以支配的； “悲”：是由于哀伤、痛苦而产生的一种情态。表现为面色惨淡，神气不足，偶有所触及，即泪 涌欲哭或悲痛欲绝。 “恐”：是惧怕的意思，因精神极度紧张而造成的胆怯； “惊”：是突然遇到非常事变，导致精神上的卒然紧张。； 情商 “情商”(简称EQ）主要是指人在情绪、意志、耐受挫折等方面的品质。心理学教授丹尼尔 戈尔曼提出，情绪智商包含五个主要方面: （1） 了解自我:监视情绪时时刻刻的变化，能够察觉某种情绪的出现，观察和审视自己的内心世界体验，它是情绪智商的核心，只有认识自己，才能成为自己生活的主宰。 （2） 自我管理:调控自己的情绪，使之适时适度地表现出来，即能调控自己。 （3） 自我激励:能够依据活动的某种目标，调动、指挥情绪的能力，它能够使人走出生命中的低潮，重新出发。 （4） 识别他人的情绪:能够通过细微的社会信号敏感地感受到他人的需求与欲望，认知他人的情绪，这是与他人正常交往、实现顺利沟通的基础。 （5） 处理人际关系，调控自己与他人的情绪反应的技巧。 知识链接 （三）情绪的功能 （四）情绪与心理健康 健康情绪的标准： 1、开朗、豁达，遇事不斤斤计较 2、及时、准确、适当的表达自己的主观感受 3、情绪正常、稳定，能承受欢乐与忧愁的考验 4、充满爱心和同情心，乐于助人 5、正确的认识自己和他人，人际关系好 6、对前途充满信心，富有朝气，勇于进取，坚忍不拔 7、善于寻找快乐，创造快乐 8、能面对现实、承认现实和接受现实，善于把个人需要与社会的要求协调起来。 情绪与心理健康： 情绪与健康有着密切的关系。 “怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。” 二、大学生情绪的特点 外显性和 内隐性并存 稳定性和 波动性并存 外显性和 内隐性并存 三、大学生常见的情绪问题及调适 （一）大学生常见情绪问题 1、焦虑情绪 一种对未来某种可能发生的可怕情境即时的不愉快情绪体验。 挫折理论，认为人遭遇挫折会导致愤怒和攻击性，愤怒和攻击性易引起恐惧，恐惧则会导致焦虑。 精神分析理论，把焦虑症的起因归结为压抑的无意识冲突。 适度的焦虑 可使个体进入紧张激动的状态，使注意力、思考力 ... ...
