(课件网) 第三篇 管理自我 发展自我 专题八 把控自我情绪 ———大学生情绪管理 案例：情绪低落的小白 分析：小白怎么了？ 身体的信号 头发变得特别油 斑秃 失眠 身体各种疼痛 经常便秘或拉肚 目录 01.情绪概述 02.大学生情绪特点与常见情绪困扰 03. 大学生的情绪管理 A detailed text description is added hereIt is recommended that it is related to the title and conforms to the overall language style, and the language 一、情绪概述 了解情绪 （一）什么是情绪？ 情绪是一种复杂的身体和心理变化模式，包括生理唤醒、感觉、认知过程、外显的表达（包括表情和肢体）以及特殊的行为反应，这些反应都是针对个体认为具有个人意义的情境做出的。简单说来，情绪是个体对客观事物是否符合自己需要而产生的态度体验。 简约文艺 想一想，写一写 过去的一个月里，你都经历了哪些情绪？ 2、情绪的种类 基本情绪 心境、激情与应激 正性情绪与负性情绪 3、情绪的成分 生理唤醒 主观体验 外部表现 （二）情绪的产生 詹姆斯———兰格情绪理论 斯坦利·沙赫特情绪理论 艾利斯情绪ABC理论 （三）情绪的作用 情绪的适应作用 情绪对其他心理活动的影响 大脑的功能 情绪的神经系统活动机制 情绪对身体健康的影响 情绪 生理 A detailed text description is added hereIt is recommended that it is related to the title and conforms to the overall language style, and the language 二、大学生的情绪特点与常见情绪困扰 了解情绪 （一）大学生的情绪特点 情绪体验丰富而复杂 波动较大并呈现两极化 体验迅速且强度高 （二）大学生的情绪健康标准 情绪体验与刺激因素性质一致、强度相符。 情绪体验适时 恰当表达并调整情绪 情绪稳定且以正性情绪居多 抑郁 嫉妒 愤怒 焦虑 3.大学生常见 情绪困扰 （柱状面积不代表情绪种类占比） 三、大学生情绪管理 （一）情绪管理三步走1情绪觉察与识别3情绪表达2情绪理解与接纳 简约文艺 （二）改变认知，管理情绪 高种or白种（秀才的梦） 简约文艺 2.改变认知，管理情绪 情绪的ABC理论告诉我们真正直接引发情绪的是我们对情境或事件的解释（信念），改变情绪的关键在于改变不合理的信念。 3.不良情绪调节 合理宣泄 放松冥想 调整体态 提问 时间 把控自我情绪
