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课件网) 《爷爷奶奶动起来》 武汉版生命安全教育第22课 九年级五单元第二十二课时 内容总览 教学目标 01 新知导入 02 新知讲解 03 课堂练习 04 新知拓展 05 课堂总结 06 目录 作业布置 07 板书设计 08 教学目标 （1）认识运动对老年健康的重要性。 （2）学习选择适合老年人的运动项目。 （3）掌握制定安全、适宜的老年人锻炼计划。 （4）理解锻炼与老年人生活质量之间的联系。 新知导入 人体衰老过程的快与慢、寿命的长与短受许多因素的影响。国内外大量研究资料表明,体育锻炼对于延缓衰老、防病抗老、延年益寿具有积极的作用。 新知导入 （1）你了解老年人的生理特点和体育卫生要求吗 （2）给爷爷奶奶、外公外婆安排什么样的活动合适呢 新知讲解 情境园 请同学们阅读教材并思考，李光耀高龄时如何保持健康？ 李光耀通过每天运动、保证足够休息和调整饮食来保持健康。 新知拓展 老年人如何科学运动？ 新知拓展 视频给了我们什么启示？ 老年人适合的运动包括： 步行： 便捷、安全，易于坚持。 游泳： 对关节冲击小，全身锻炼。 太极： 增强平衡和柔韧性，减少跌倒风险。 瑜伽： 提高柔韧性，增强核心力量。 新知讲解 一、老年人的生理特点 老年人的衰老，变化最明显的是外形的改变，如身长变短、毛发变白、皮肤皱纹增多、肌肉萎缩、牙齿出现松动等。其感觉功能的变化也较明显，视听能力、冷暖感知能力、痛觉等都出现下降。以上这些改变经常伴随着一些内脏生理功能的下降，主要表现为某些组织器官衰老及其功能、适应性和抵抗力减弱。 新知讲解 二、老年人体育锻炼的卫生要求 根据老年人的生理特点，在进行体育锻炼时应注意以下几个方面: 1.老年人在参加体育锻炼前要进行全面的身体健康检查，以便合理地选择运动项目及确定适宜的运动量。 2.老年人从事体育锻炼时，必须根据自己的身体情况,量力而行。运动量要从小到大逐渐增加，增加的速度不宜太快。在锻炼中要掌握循序渐进和持之以恒的原则。 新知讲解 3.老年人不宜参加速度和力量类锻炼。宜选择以提高心肺功能为主的有氧全身运动项目，如散步、慢跑、太极拳、太极剑等。 4.活动时，呼吸要自然，动作缓慢而有节奏。避免做憋气和过度用力的动作，尤其对有动脉硬化的老人，更应避免引起血压骤然升高的动作（如头手倒立等)。对于可能会引起身体血液重新分配和影响脑部血液循环的身体骤然前倾、后仰、低头及弯腰的动作，也要尽量少做或不做。 5.活动中要注意适当安排短暂休息。运动前后，要认真做好准备活动和整理活动。 新知讲解 6.老年人参加体育锻炼,应时常了解自己的脉搏频率、血压及身体健康状况，以便进行自我监督。一般来讲，老年人运动后应感到心胸舒畅、精神愉快．轻度疲劳，食欲及睡眠较好，晨脉稳定、血压正常。反之则说明运动量过大，应及时调整锻炼内容、运动量或暂停锻炼。 7.遇有感冒或其他疾病，身体过度疲劳时，不要勉强,应暂停锻炼,并及时进行治疗或休息。老年人在体育锻炼期间应定期进行健康检查。 新知拓展 老年人进行科学运动时应该考虑以下要点： （1）咨询医生： 在开始任何新的运动计划之前，首先与医生交谈以确认任何潜在的健康问题和运动限制。 （2）渐进性： 根据自己的体能水平逐步增加运动难度和强度，避免过于激烈的运动导致受伤。 （3）多样性： 结合有氧运动（如步行、游泳或骑车）、肌力训练和柔韧性训练（如瑜伽或太极）。 新知拓展 老年人进行科学运动时应该考虑以下要点： （4）适量： 根据个人情况确定运动频率和时长，通常建议每周至少150分钟的中等强度有氧活动。 （5）安全第一： 穿着舒适合脚的鞋子，选择平坦稳固的地面进行运动，必要时使用辅助设备。 （6）持之以恒： 建立稳 ... ...
