“耐久跑技术与运用”单元 （一）教材分析 耐久跑是发展学生各项体能的有效载体，耐久跑水平是评价人体身体健康水平的重要指标。水平四的学生已经具备一定的奔跑能力和耐力水平，但是在跑的过程中存在跑不久、跑不快等问题。因此，本单元通过改变耐久跑的时间、距离、练习形式等方式，帮助学生提高耐力水平，同时发展学生身体的力量、速度体能和耐久跑体力分配的能力。在耐久跑练习中，通过多样化的练习方法，激发学生的学习兴趣，使学生体验突破自身极限的愉悦。 设计思路 考虑耐久跑在促进身体健康方面的价值，以及在中考、体质测试等方面的地位，本单元共设计16个课时（从自选课时中分配一些）。 本单元的教学主要按以下所示思路设计： ①以“耐久跑”为教材，从“技术、体能、运用”三个维度来构建单元计划。 ②从体能维度出发，设计了14个课时；从运用维度出发，设计了2个课时。 ③在体能维度中，将技术复习融合到各个游戏和练习中，减少教师的讲解和示范，提高学生的自主探究能力，让学生进一步改进跑步动作和呼吸节奏，掌握利用多种形式进行耐久跑的方法，学会体力分配和克服极点的方法，发展学生的耐力体能，促进其他多种体能的提升。在运用维度中，根据耐久跑是许多体育运动的重要组成部分的特点，课上结合多种形式的组合开展拓展练习，学生在不自觉的情况下可以长时间持续地参与某项体育活动，为提高心肺耐力水平打下基础；更可以学会锻炼方法，为终身体育打下基础。通过多种教材的搭配组合，运用各种不同的耐久跑方法，让学生在练习中表现出不惧困难、勇于坚持的意志品质，学会互帮互助、团结协作。 单元计划 “耐久跑技术与运用”学期单元计划 学期 单元 目标 能描述和说出耐久跑的锻炼方法、基本知识和主要练习方法的名称，知道体力分配与克服极点的方法。 通过不同形式的跑与持续运动，如50米*8往返跑、快慢交替跑、越野跑、跳绳等运动以及在球类等项目上的运用，体会跑的节奏、正确的呼吸方法、体力分配和克服极点的过程，从而掌握正确的耐久跑方法并能发展心肺耐力、速度、灵敏等体能。 3．能在较长时间的连续跑动中表现出勇于克服困难意志与品质，激发运动兴趣，养成积极参与体育运动的习惯。 课时 16 课时 课时内容 教学目标 关键问题 学练三个一 1 耐久跑练习方法1 体验长时间、长距离匀速奔跑的感觉。 体验多种形式的跑，能够在长时间的匀速运动中体会两步（三步）一吸一呼的节奏，发展有氧耐力，提高心肺功能。 3．克服对耐久跑的恐惧心理。 呼吸方法与跑的节奏 1．3分钟原地摆臂、4~8人匀速跑拼图、5分钟跑操。 2．各种跑的准备练习（后蹬跑、跨步跳等）+30米加速跑。 3．影子跟随跑，方法：两人一组，将一根短绳接成圆形，套在练习者腰间，练习者在跑动时以相同的速度前进，比一比哪组的绳子最后掉落。 2 耐久跑练习方法2 能简要说出调整呼吸的方法。 2．在练习中，提高耐久跑的能力，学会通过原地高踏步深呼吸的方法调整呼吸，增强心肺耐力。 3．养成克服耐久跑恐惧心理的意志品质。 调整呼吸的方法 俯卧高抬腿30秒组．弓箭步交换腿跳30x4，行进间高抬腿100米*2组。 单脚跳10m接跨步跳10m接加速跑50米、行进间后蹬跑接原地高运球。 连续过障碍，方法：利用垫子设置与膝盖同高的障碍，3分钟内用双脚收腹跳、垫步高跳等技术完成连续跳跃，单位时间内完成个数多的同学获胜。 3 耐久跑练习方法3 能说出长时间、长距离的变速跑练习的方法，知道调整呼吸的重要性。 通过学和练，掌握通过速度变化来调整呼吸，发展有氧耐力的方法。 3．形成团结友爱、团结合作的意识。 调整呼吸的方法。 1．1200米左右的定距变速跑。 2．运球追逐跑。方法：运用追逐跑的原理，利用篮球或者足球运球的技术完成超越。 3．游戏“ ... ...
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