中学心育课教学设计：正念葡萄干“找味道”之旅

中学心育课教学设计：正念葡萄干“找味道”之旅 一、教学背景 （一）教学理论背景 正念，即有目的、有意识地，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、分析或反应，只是单纯地觉察、注意它。其概念最初起源于佛教禅修，后来被发展成一种系统的心理疗法。研究表明，以“正念”为基础的心理疗法，即“正念疗法”，有助于提高注意力，平衡情绪，进行过正念训练的人更能专注于当下的任务。MBCT八周正念认知疗法（Mindfulness-Based Cognitive Therapy）是目前获得全球各国普遍认可的正念疗法，该疗法通过正念饮食、身体扫描、正念观呼吸、正念静坐冥想等练习，培养学习者的觉察情绪、想法、行为的能力，帮助平衡情绪以及提升注意力。 （二）学情分析 初中生正处于认知发展的黄金时期，正在从无意注意向有意注意过渡；但是由于其神经系统活动的内抑制力还没有发展完善，注意力仍容易分散；且由于初中生身心发展不平衡，情绪波动性大。对初中生开展正念课程培训，有利于提升学生的注意力，培养其平衡情绪的能力。 （三）教学内容分析 MBCT八周正念课程的第一周课程通常为正念葡萄干练习，它要求学习者在吃葡萄干时仔细观察它的颜色、形状、气味、口感，味道，通过看，听，尝，闻、摸等动作认真地关注自己正在做的事情，从而领悟到正念的生活方式，并学会将注意力放在当下的生活。然而，传统的针对成人的正念理论对于初中生来说较为抽象、难以理解。在没有理解理论基础的情况下，对初中生开展的正念练习也容易流于形式。因此，本课程选用八周正念认知课程中的趣味性较强的正念吃葡萄干练习作为依托，通过设计趣味视频、拆字讲解、正念小故事等教学环节，更好地对正念理论进行铺垫，层层递进引发思考，激发学生对正念的好奇和兴趣，使其自发生成“正念”的概念，并能专注投入正念吃葡萄干的训练，从而在课后学会更好地专注于学习和生活。 （四）教学对象与目标 本课为面向初中生的在线教学，通过“正念吃葡萄干”的活动来介绍正念的概念，以及正念对注意力和情绪的作用，从而开启学生的正念心态，引导学生培养出对生活中的事物保持关注与觉察的习惯。 （五）教学重难点分析 教学重点：通过各种活动来引入正念的概念，并介绍正念的生活方式的作用。 教学难点：让学生在正念葡萄干的练习中细致地觉察自己的感受。 （六）教学准备 本课除了授课PPT以外，还需要准备葡萄干若干粒，如果没有葡萄干，可以采用水果、糖果、点心、巧克力、干果等食物代替。 二、教学设计 （一）环节一：趣味注意力视频导入 1.流程 播放视频后，让学生回答视频相关问题，引导学生发现“当我们把注意力完全集中在某个事物上时，往往会忽略其他的重要事物”，生活中有很多这样的“视而不见”的现象，从而引出“正念———全然觉察当下”的概念。 2.视频内容 一群穿黑色或白色球衣的人在传球，要求学生数出穿白色衣服的人之间传了多少次球。但其实，传球次数并不重要，本视频最后会出现一个问题：“你看到在视频中间有一个人办成黑色的大猩猩从人群中穿过了吗”？是否看见这个“显而易见”的黑猩猩，才是本视频的重点。 3.师提问 （1）大家看见视频中的黑猩猩了吗？ （2）为什么我们看不见眼前的大猩猩呢？在我们的生活中，还有这样视而不见的现象吗？ 4.生回答 当我们把注意力完全集中在某个事物上时，往往会忽略其他的事物。生活中还有这样的视而不见的现象，比如：走路时没注意脚下的香蕉皮；过马路时没发现两边的车；没注意今天早餐吃了什么；没注意自己走路会先迈左脚还是右脚…… 5.师小结 我们对身边的很多事物习以为常，失去了最初的好奇心，不断用“自动化”的方式去完成生活中一个又一个任务，却很少留心观察周围发生了什么、我们正在做 ... ...