(
课件网) 立定跳远 《体育与健康》 什么是立定跳远 立定跳远是跳跃类运动中的基础项目，是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目之一。 完整动作示范 1、预 摆 2、起 跳 腾 空 3、落 地 缓 冲 1、预 摆 yù bǎi 预摆时手臂向前上方摆起，下落时膝盖弯曲，手臂尽量向后摆动，双脚与肩同宽，在手臂向后摆动时上身微微前倾。 2、起 跳 腾 空 qǐ tiào ténɡ kōnɡ 要求：起跳时用力蹬地，手臂用力向前上方摆起，身体在空中充分展开，腾空后挺胸、展体、伸髋。 起跳腾空是立定跳远动作的重点也是难点部分。 3、落 地 缓 冲 luò dì huǎn chōnɡ 要求：落地前收腹举腿，小腿尽量往前伸，同时双臂用力向后摆动，并屈膝落地缓冲，腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 小 口 诀 起跳之前别着急，预摆动作需记牢 上摆展体手伸直，后摆下蹲稍前倾 用力蹬地加摆臂，收腹展体别忘记 落地缓冲别大意，安全运动是第一 xiǎo kǒu jué 自主练习时间 本节课就到此结束 同学们 再见！ ○ 11 月1 展体
