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课件网) 第十一课 驾驭考试焦虑 初中心理健康 北师大版 七年级 考试是检验我们学习效果的一种方式，然而，大部分同学都谈“考”色变，存在着不同程度的考试焦虑。我们应加强对自己的心理锻炼，增强情绪调控能力，保持积极乐观的应试心态，提高对考试焦虑情绪的驾驭水平，轻松应考。 我诉我心 心态是影响考试成绩的--个重要因素。某地的高考生小天说: “我在高考那两天能吃能睡，趁机好好休息了一下，但是，我有一个同学，以他平时的学习成绩，考理想的大学没一点问题，结果考试第一他就紧张得没吃下饭，最后差1分，没上成理想的大学。” 考试紧张的原因不外乎两种:一是平常努力不够，考试时底气不足、心里发慌。二是纯粹的心态问题，心里总有种莫名其妙的阴影，自信不够。虽然我们总说自信来自平常的努力，但是自信也需要有意识地去培养，告诉自己“我能行”。我们应该从小就开始给自己这样强烈的心理暗示。 我诉我心 小天说:“在第一门语文考试之前，考场上的气氛真是太紧张了，所有考生紧紧地握着笔，一动不动地看着老师，像雕塑似的，老师的表情也极其肃穆，我感到这考场气氛太压抑了，于是我冲老师笑了一下，老师也立即以微笑回应了我， 我的心一下子释然了，从那时开始，两天的考试中我一直是在这种良好的心情中度过的。” 心海导航 我们发现，小天成功的原因除了他独到的学习方法和扎实的基础之外，还在于他具有能够驾驭考试焦虑的良好心态。 许多同学在考试的时候可能都会遇到这样的问题:平时记得滚瓜烂熟的知识，在考场上却忘得精光，看起来似曾相识，却怎么也想不起来，而且越想不起来越着急，越着急自然就越想不起来。有的同学甚至坐立不安，身体发抖，汗水淋漓，这种现象被称为“怯场”，属于严重的考试焦虑。 心海导航 那么，同学们应当怎么来应对考试焦虑的问题，缓解紧张的情绪呢？ 1.端正考试态度。学习的终目的不是考试，考试只是检验大家学习效果的一种方式而已。你要明白考试并不是在衡量一个人是否聪明，一次考试也不会就注定了你的一生，它只是告诉你在最近所学的知识当中，哪些你掌握得不够，哪些掌握得很好。所以不要毫不重视考试，也不要把考试看得过于严重。 心海导航 那么，同学们应当怎么来应对考试焦虑的问题，缓解紧张的情绪呢？ 2.调节自我期望的水平，设定正确恰当的目标。同学们要清楚地认识到自己在哪些方面存在不足，要知道自己这门功课学得如何。 这样在设定目标时，你才能给自己设定一个适当的期望标准。事实上，大家有些过高的标准常常来自外界的压力，臂如有重要他人对自己寄托了很高的期望，希望自己能考上重点高中和名牌大学。 心海导航 那么，同学们应当怎么来应对考试焦虑的问题，缓解紧张的情绪呢？ 3.要有良好的身体准备。考试前的身体状况是十分重要的，若身体状况不好，没有清醒的头脑，成绩自然不会理想。即使在备考阶段也不要熬夜，每天必须保证有7~9小时的基本睡眠时间，这样才能保持精力充沛，头脑清醒。 心海导航 那么，同学们应当怎么来应对考试焦虑的问题，缓解紧张的情绪呢？ 4.做好复习工作，充分准备。全面复习，不要心存任何侥幸。有的同学喜欢在考试前猜测“这个会考吗”，而对那些看似不重要 的内容就不加以复习了，等到考试中遇到这些问题的时候，自然会 紧张起来，所以全面复习是保证考试时不焦虑的前提。 总之，在考试前充分做好态度、认知、身体与知识上的准备， 你就不会再害怕考试了。 活动在线 活动1 我的考前心态 请根据自己的实际情况，认真填写下表 考前我的担心 对我的影响 解决方法 可以在小组中交流分享，寻找适当的解决方法。 活动在线 活动2 成功教练 老师是身经百战的考试好手，他们的 ... ...
