第八课 考试焦虑有良方 一、导入：焦虑温度计 同学们好，，开始上课前，我想问问，下周就要考试 ，你们准备的怎么样啦？ （生答） 无论准备的好还是不好，假如0分代表完全不焦虑，五分代表非常焦虑，你现在的焦虑值是几分，请同学们伸出手对应的手指来告诉我。 好看来同学们或多或少都会感受到考试焦虑，今天我们就一起来探讨应对考试焦虑的良方 （板书：考试焦虑有良方） 二、情景分析 请同学们翻到教材 50 页，认真阅读小凯的故事，思考小凯考前遇到了什么问题？对考试产生了什么影响？ （生：他感到了沉重的压力，非常焦虑， 师：有什么表现？ 生：小凯考前非常紧张，精神紧张会闹肚子失眠，复习不能静心，脑子闪过父母失望的眼神，总是梦见自己在考场上交白卷，惊醒时一身冷汗，一拿起书手心出汗，全身发抖，大脑一片空白，考场上害怕听到别人翻卷子的声音 师：这对考试产生了什么影响？你觉得小凯可能考的怎么样？ 生：可能考的不好，他可能发挥不出自己应有的水平） 我们可以看到过度的焦虑，会影响学的正常发挥，甚至可能损害身心健康。 现在请同学们以小组为单位分析小凯考试焦虑的原因，以便于“对症下药” 时间到请小组派代表分享 （生：因为他害怕考试失败，觉得考差了就完了，但是实际上并不会。他把考差的后果想的过于糟糕了 师：对，我们把这称之为不合理的认知） （生：小凯一直给自己消极的自我暗示，一遍遍的和自己说自己没有复习好，考不好，怎么办？加重了焦虑的情绪） 非常好，同学们都找到了小凯过度焦虑的原因。 你们是否存在和小凯一样的问题呢，请同学们分析并在纸上写下你考试焦虑的原因，以及你对考试担忧。 （生：害怕考试不好被批评；觉得自己必须得考到前三名；总是告诉自己自己根本就学不好，自己很笨，自己基础太差了） 好同学们已经找到了考试焦虑的症结所在，那么该怎么有效应对考试焦虑呢？ 三、情景分析： 我们一起来看看小红和小刚是怎么做的吧？ 小红靠星座运势和吉祥物来转运， 小刚看恐怖片来解压，开始还甚至被吓的睡不着， 同学们赞同他们的做法吗，为什么？ （生：不赞同，因为考试靠的是实力，而不是迷信， 小刚虽然发泄了情绪，但是可能影响休息，反而可能考的不好 师：他们都没有真正的去解决问题。） 四、小组讨论 那么到底该如何做呢？请各小组针对小强以及同学们自己刚刚写的考试焦虑的原因，根据自己的经验，共同探讨解决考试焦虑的方法，互相支支招，并且进行模拟训练 （生：做好充分的准备，好好复习；还要改变不合理的认知，首先要将这些担忧列出来，然后逐一的去反驳这些不合理的认知，比如说“我考的不好，人生就完了”，我会反驳说我就算我这次考的不好，我下次也可以努力去考出更好的成绩，而且考试也不是人生的全部，条条大路通罗马，我考试考的不好并不代表我的人生就完了，我依然可以去创造出精彩的人生。 师：这位同学非常自信，给他鼓鼓掌） （生：可以不断的给自己积极的心理暗示，比如说告诉自己，我能行，我准备的很好，我一定可以的） 没错，给自己积极的心理暗示非常重要，在我们感觉到焦虑特别是考试开始之前的时候，我们可以给自己积极的心理暗示并且结合深呼吸来缓解焦虑， 同学们，跟着我一起来训练一下，慢慢的吸气，呼气，同时可以在心里默念我可以，我一定可以的，我能行，我一定能行的。 五、总结 好成绩等于实力加心态，希望同学们能够积极运用我们今天共同探索的良方，缓解考试焦虑，积极调节自己的心态，不惧不躁，从容应考，都能在考试中发挥出最好的水平。谢谢大家。 ... ...
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