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课件网) 第三单元 养成良好习惯 9作息有规律 第一课时 01 早睡早起好 小熊比利的一天 01 早睡早起好 小熊比利为什么会遇到这么多麻烦？小朋友们有没有过和小熊类似的经历？ 01 早睡早起好 作息有规律，精神更充沛。 02 作息小诊所：争当健康小医生 “三好药方”———好建议、好方法、好习惯。 病例卡 （1）小红每天睡前都要玩手机游戏到很晚。 （2）小明早上总是赖床，来不及吃早饭。 （3）小军周末睡到中午，打乱了正常作息。 02 作息小诊所：争当健康小医生 活 动 说 明 与 要 求 02 作息小诊所：争当健康小医生 “三好药方”———好建议、好方法、好习惯。 小红“症状”：睡眠质量差，造成眼部损伤并有情绪与健康隐患。 处方：睡前1小时关闭手游，将手机放在离床较远的地方用看书、听白噪音等方式替代玩游戏。 02 作息小诊所：争当健康小医生 “三好药方”———好建议、好方法、好习惯。 小明“症状”：血糖不稳定，肠胃损伤，饮食习惯紊乱 处方：前一晚不熬夜（尽量23点前睡），避免因睡眠不足导致早上起不来；准备便捷早餐。 02 作息小诊所：争当健康小医生 “三好药方”———好建议、好方法、好习惯。 小军“症状”：身体机能下降，情绪低落。 处方：周末起床时间比上学晚 1-2小时即可，避免差距过大；提前规划周末白天的事，保持三餐规律。 02 作息小诊所：争当健康小医生 小朋友们正处在生长发育旺盛时期，身体发育还没有完全，因而不规律的作息可能影响我们的身体健康，如免疫力下降、长不高； 02 作息小诊所：争当健康小医生 还会影响学习效率，如注意力不集中、记忆力减退；甚至还可能对我们的情绪造成负面影响呢！我们要养成早睡早起的好习惯，才能保持良好的精神状态哦。 03 几点睡，才合适 03 几点睡，才合适 计算睡眠时间 03 几点睡，才合适 计算睡眠时间 1.5h ＋ 6.5h ＝8h 03 几点睡，才合适 晚上十点至凌晨两点是生长激素分泌高峰期，保证深度睡眠很重要。 03 几点睡，才合适 我们正在长身体，每天睡够10个小时才健康。 03 几点睡，才合适 如何调整作息？ 制定规律：固定起床时间（周末不变），按所需睡眠倒推入睡点，提前半小时做睡前准备； 营造环境：睡前关大灯开小夜灯，断电子设备，保持卧室安静，睡前不饿不撑； 家长陪伴：陪孩子同步睡前流程（如一起看书），用打卡表正向激励，帮怕黑孩子留安抚物； 循序渐进：每天提前15-20分钟睡，坚持1-2周。 04 趣编睡眠儿歌 小朋友，要记牢，_____规律很重要。 晚上_____点按时睡，早上_____点精神好。 游戏电视要适量，_____安排要趁早。 作息 9点 7点 学习 04 趣编睡眠儿歌 谢 谢 观 看 ... ...
