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课件网) 第2课 《告别拖延》 【北师大版】八年级 心 理 健 康 01 导入：拖延的一天 02 我述我心 03 我来开个心情小处方 04 活动在线 05 方法指南：积极适应 06 课堂总结、板书设计 拖延的一天 视频里的场景，你是否经历过？ 拖延之后，你的心情是怎样的？ 想一想 拖延像一个看不见的敌人，它不仅影响我们的学习，也消耗我们的能量、影响我们的心情。今天这节课，我们一起学习 ———告别拖延，做时间的主人。 我述我心 小敏是一名八年级学生。不知从何时起，她做任何事都习惯性地“拖一拖”。晚上该睡觉了，她却不愿意立刻放下手中的事情,总想着“再等一会儿”。于是，她拿起橡皮随意摆弄，翻看着书本，却一点也没有心思去认真阅读。窗外的路灯透过窗帘照进房间，时间悄悄溜走，而她依旧没有意识到该休息了，常常直到深夜才匆忙上床睡觉。 早晨闹钟响起，她清楚地知道该起床了，可身体却像被胶水粘住了一样，动弹不得。迷迷糊糊中，她跟自己说:“再眯5分钟没关系。然而，这5分钟似乎永远也不够，每次迷迷糊糊地睁开眼，时间已经过去了好久，自己依然躺在温暖的被窝里。最终，她匆忙穿衣，没来得及吃早餐，就赶着去上学，心里充满了懊悔与自责。 我述我心 由于长期这样拖延，小敏在白天总是十分疲惫。课堂上，困意不断袭来，她的脑袋昏昏沉沉的，老师的声音仿佛从很远的地方传来。她听不清、记不住，笔记写得歪歪扭扭，作业也总是草草了事，成绩自然也好不到哪儿去。看着试卷上的那些红叉，小敏心里充满了无奈与失落。 在一次班会上，班主任让大家讨论学习习惯。同学们纷纷发言，讲述自己如何按时完成作业、按时睡觉，脸上洋溢着自信的笑容。而小敏只能在一旁默默听着，心中既美慕又焦急。她也想改变，无数次下定决心:“今晚一定不拖，到点就睡。”可是每到夜晚：那种拖延的想法就会再次冒出来，紧紧缠绕着她。什么计划、什么决心，都被抛诸脑后，直到深夜依然毫无进展。 描述困难：_____ 情绪体验：_____ 原因分析：_____ 我来开个心情小处方 做事习惯性拖延、明明知道该做却迟迟不动、夜晚熬夜、早晨赖床、注意力不集中、学习效率下降。 疲惫、无奈、失落、羡慕他人、自责、懊悔、想改变却反复失败。 拖延并非懒惰，而是行动启动困难 + 自我管控较弱 + 情绪内耗过多，形成恶性循环 小敏的故事其实很常见。很多同学像小敏一样，总是在面对某些事情时不知不觉拖延。或许你也有过类似的经历:到了晚上，却迟迟不去睡觉;定了闹钟，却还是在床上拖到最后一刻。其实，拖延并不完全是因为懒惰，更像是大脑在面对任务时的一种自然反应。 中国青年报发布的一则数据显示：在被调查的所有样本中，有74.2%的青年人存在拖延的习惯，有75.4%的青年人会因为拖延而常在工作生活中感到困扰。 小数据 为什么拖延会这么常见 想一想 第一，大脑倾向于即时满足。 人们往往喜欢做能够立即获得回报的事情，如玩游戏、看故事书等，而不是需要延迟满足的事情如学习、写作业等，这是人的本能倾向。前者能立即让人感到开心，后者则经常需要经过长时间的坚持才能看到较大的回报。 第二，任务的压力。 我们迟迟不肯开始做某件事还可能是因为感受到压力。如果我们觉得任务的难度很高、害怕失败或者做得不好，就容易产生畏难情绪和逃避心理，不知该如何开始，甚至会利用“拖一拖”来为自己争取更多远离它的时间。这也说明了过度的焦虑并不能提升我们的行动力。 拖延的原因 第三，对任务用时的误判。 小敏相信“再眯5分钟没关系”，这其实是一种常见的错误。很多人觉得后面的任务很简单，以为拖一会儿再开始也能按时完成。但实际上，任务常常比预想的更复杂而完成它所需要的时间也远超计划。最终，一 ... ...
