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课件网) 短跑、中长跑技术简介 一、短跑 （一）短跑特点： 快速奔跑，生理负荷大，供能方式以无氧代谢为主。 （二）短跑项目包括： 60米、100米、200米、400米。 （三）短跑全程技术： 起跑，起跑后加速跑，途中跑和终点跑四个部分 （四）例举100米跑技术 1.起跑 A.起跑器的安装（普通式、拉长式）。 安装如图 各自优缺点 a.普通式： 蹬起时间长，但后蹬力量大。 b.拉长式： 蹬起时间短，但后蹬力量小。 B.起跑技术 起跑过程包括“各就位”,“预备”,“鸣枪”三个阶段. 2.起跑后的加速跑 A.加速跑段要迅速加快腿的摆动和蹬地,加快手臂的摆动. B.逐渐抬高上体接近途中跑姿势 C.起跑后最初几步的着地点如下图 3.途中跑 途中跑包括后蹬与前摆，腾空和着地缓冲等动作。 A 后蹬与前摆：重心移过支点垂直面进入后蹬阶段，摆动腿前摆。 B 腾空 C 着地缓冲：应主动积极。 4.终点跑 A尽量保持上体前倾角度，加速两臂摆动的速度和力量。终点上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线。 短跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑。 二.中长跑 （一）中长距离跑要求 掌握正确的技术和合理地分配体力，技术上要 求跑得轻松协调，身体重心平稳，有良好节奏。距离越长，步长越短后蹬前摆等用力程度越小。 （二）中长跑完整技术： 包括起跑，起跑后的加速跑，途中跑和终点跑。 1.起跑和起跑后的加速跑 A.中距离跑采用半蹲踞式或站立式。长距离采用站立式。 B.中长跑起跑按“各就位”，“跑”两个口令进行。 C.一般中距离跑的加速跑距离较长，跑速较快。 2.途中跑 A 上体姿势： 上体正直或稍前倾，头、颈放松，目平视。 B 摆臂动作： 肘关节自然弯曲，两臂稍微离开躯干，以肩关节为轴前后自然摆动。 C 腿部动作： a 后蹬与前摆积极 b 腾空要低 c 脚的着地缓冲一般由脚跟过渡到脚掌，也可用全脚着地 3.终点跑：掌握时机，发挥出全部力量。 4.中长跑的呼吸和极点 A 一般用半张口与鼻同时呼吸，着重将气呼出，节奏为两步一呼两步一吸或三步一呼三步一吸。 B 极点的出现： 胸部发闷，呼吸困难，动作无力， 跑速降低。极点出现时一定要以坚强的意志跑下去，注意呼吸方法，加强呼气深度，调整跑速，过一段距离难受的感觉会减轻。 附 件 一、运动中腹痛处理 1、减慢运动速度 2、调整呼吸与运动节奏 3、手按压疼痛部位 4、弯着腰跑 二、肌肉痉挛的处理 1、牵引痉挛的肌肉，使其被动拉长。 2、做按摩点穴。 3、因大量出汗电解质丧失过多，应补充含盐饮料。 4、上述处理不行者尽快送医院。 三、重力性休克的急救 1、使患者平卧或头部稍低，安静，保暖，松解 衣领束带，做向心性重推摩或揉捏，嗅以氨水，点 掐人中、百会、合谷、涌泉等穴。 2、将呕吐者头偏向一侧，如呼吸停止应做人工呼吸。 四、直立性血压过低 由长时间站立不动，久蹲后突然起立，长期卧床后忽然坐起或站立等体位时，植物性神经功能失调，体内血液重新分布的反应能力下降，引起直立位时血压显著降低，脑部供血不足所致。 ... ...
