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课件网) 第4.2 课 体质健康齐行动 体质健康我先行 辽海版八年级上册 课前回顾 上节课我们进行了体质健康小调查，了解了体质健康相关的知识内容等。通过调查对本校学生存在的体质健康问题进行了汇总和统计，并针对存在的问题进行了原因分析和解决办法的思考。还对身边的同学进行了体质健康问题访谈，并记录成了访谈表格。最后还学习了国家学生体质健康标准的部分具体要求。 教学目标 学习和了解体质健康的重要性，以及如何通过体育锻炼和良好的生活习惯来保持身体健康。 学会基本的健康知识，包括营养、运动和睡眠等方面的知识。 学会培养良好的健康习惯，如规律作息、保持锻炼、合理饮食等。提高自我保健意识和能力，以便在未来能够更好地维护自己的健康。 新知导入 体质健康齐行动·体质健康我先行 新知讲解 影响体质健康的原因多种多样，怎样做才能保证体质健康呢 让我们一起去寻找答案吧! 活动准备 我想在饮食方面寻找答案。 我想在运动方面寻找答案。 我想在习惯方面寻找答案。 新知讲解 小组确定探究主题是： 近视健康问题 可以通过上网搜索，查阅书籍，访问医务人员、老师、家长 等方式深入探究如何预防和改善体质健康问题。 活动准备 新知讲解 近视健康的预防及改善记录表 探究方式 进行访谈记录和上网查阅相关知识 探究内容 预防方法 改善方式 在饮食方面 摄入富含维生素A、C、E、B1、B2、锌、叶黄素和玉米黄质的食物。 减少高糖、高脂食物的摄入。 在习惯方面 避免长时间近距离用眼，保持良好的坐姿。 定期休息眼睛向远处眺望，放松眼部肌肉。 在运动方面 增加户外活动时间，促进眼睛发育，预防近视。 进行球类运动，练习瑜伽、太极等。 新知讲解 针对自己存在的问题，结合对健康问题的认识，请为自己制订一份周健康计划，并开始执行吧! 活动过程 1.目标要明确，并且是通过努力可以达成的；2.要想完成目标，可以和小伙伴组成一个行动小组，也可以邀请父母参与哟! 新知讲解 我的健康计划 饮食：每天吃早餐和蔬菜。每天至少吃5份不同种类的蔬菜和水果。控制糖分摄入，每天至少喝8杯水。 运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，尽量减少久坐时间。 睡眠：保持规律的作息时间，每晚尽量在相同的时间上床睡觉。确保每晚获得7-9小时的睡眠。 心理健康：学会应对压力，尝试冥想、深呼吸等放松技巧。保持良好的社交关系，与家人、朋友和同伴保持联系。培养兴趣爱好，寻找生活乐趣。 新知讲解 健康计划执行情况 饮食方面 运动方面 习惯方面 第1天 较差 良好 较差 第2天 良好 良好 较差 第3天 良好 较差 良好 第4天 优秀 较差 良好 第5天 优秀 良好 良好 第6天 良好 良好 良好 第7天 优秀 优秀 良好 本周我在饮食方面执行较好，在习惯方面需要加强。加油! 新知讲解 体重指数(BMI指数): 即身体质量指数，是衡量人体胖瘦程度的指标，过胖过瘦都会对人体健康产生不良影响。 计算: BMI= 体重 (千克)/身高(米2)。低于下限则偏瘦，高于上限则偏胖。 下面是中国学生BMI标准。 知识卡片 新知讲解 男生体重指数(BMI)参考标准 单位:(千克/米2) 等级 七年级 八年级 九年级 正常 15.5--22.1 15.7--22.5 15.8--22.8 低体重 ≤15.4 ≤ 15.6 ≤15.7 超重 22.2--24.9 22.6--25.2 22.9--26.0 肥胖 ≥25.0 ≥25.3 ≥26.1 新知讲解 女生体重指数(BMI)参考标准 单位:(千克/米2) 等级 七年级 八年级 九年级 正常 14.8--21.7 15.3--22.2 16.0--22.6 低体重 ≤14.7 ≤15.2 ≤15.9 超重 21.8--24.4 22.3--24.8 22.7--25.1 肥胖 ≥24.5 ≥24.9 ≥25.2 新知讲解 下面是一个学生写的倡议书，读一读，想一想。 健康倡议书 健康是幸福快乐的基础，是生命的基石，拥有一个健康强壮的体魄是 ... ...
