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课件网) 吃动平衡 健康体重 吃动平衡 健康体重 1 学习目标 1.通过学习知道吃动平衡才能使身体健康。 2.通过学习了解BMI测量方法，学会自我评价。 3.能够在日常生活中养成良好的运动习惯，提高生活质量。 2 教学重、难点 知道体重、BMI等参数，并学会如何测量和评价。 1 能量平衡 1 体重的定义 体重是人体质量的总和，体重（脂体重、瘦体重）不仅 是评价身体健康的重要指标，而且是容易获得的指标。 2 吃动平衡的定义 就是要使人体摄入的能量和人体消耗的能量保持动态平衡。 哪些因素是导致食物能量存在差异？ 食物所含的营养成分，或其比例不同。 限制能量，应该选择哪种烹调方式？ 蒸 煮 炖 卤 凉拌 1 我们的运动系统 运动系统由肌肉和骨骼构成，约占人体体积的一半。 2 身体成分比例图 脂肪的作用 能量存储、细胞构成、维持体温、保护器官、激素合成。 我国慢性病比例增加 除遗传因素和继发性疾病因素外，最主要原因是脂肪含量超出健康值引起肥胖，从而导致慢性综合症的发生。 健康体重的重要性 体重是了解体质水平和健康状况的基本指标，合理的体重对预防慢性病、促进身体健康、提高生活质量具有重要意义。 为什么会胖？ 激素原因、吃多了、消化不好、生活习惯。 基础代谢是一天维持人体生命活动正常进行所需的最低能量，占人体总消耗能量的60%—70%。 如何增加基础代谢 基础代谢率：是基础代谢活动中能量消耗的速度。 脂肪合成与消耗过程 脂肪合成与消耗过程 单击此处添加文本具体内容，简明扼要地阐述您的观点。根据需要可酌情增减文字，以便观者准确地理解您传达的思想。单击此处添加文本具体内容，简明扼要地阐述您的观点。根据需要可酌情增减文字。 单击此处添加文本具体内容，简明扼要地阐述您的观点。根据需要可酌情增减文字，以便观者准确地理解您传达的思想。单击此处添加文本具体内容，简明扼要地阐述您的观点。根据需要可酌情增减文字。 供能系统 消耗原料 运动时长 磷酸原 ATP 几秒 糖酵解 葡萄糖、肝糖 30秒-2分钟 有氧氧化 碳水化合物、脂肪、蛋白质 长时间（30分钟） 人体能量供应系统 人体能量供应系统 BMI的测量方法与评定 BMI（kg/m2）= 体重（kg）÷［身高（m）］2 膳食建议 运动建议 其他建议 身体体重健康者 规律、定时定量低能量、低脂肪 60分钟 3-5次/周 合理择食 作息规律 身体肥胖超重者 多吃蔬菜、少吃能量高食物，蒸煮 60分钟/天有氧运动 3次/周力量练习 循序渐进 调整情绪 体重不足增肌者 不偏食挑食 多摄入优质蛋白 每天运动 3次/周大肌群练习 充足睡眠 通过吃动平衡来保持健康体重 PART ONE 设计体重管理方案 PART TWO 1.你还知道哪些评价身体健康的参数，如何测量？并对自身进行评价。 2.制定自己的锻炼计划吧。 课后作业 谢 谢 观 看 吃动平衡 健康体重 ... ...
