(
课件网) 学 科：体育 课程名称：核心力量练习之———仰卧起坐 教材版本：人教版 年 级：小学二年级 上册 平躺于垫上，背部着垫，双腿弯曲90度。双手十指交叉，扶于脑后。收腹屈背，迅速形成坐姿，两肘触及膝盖为止。再利用腹肌有控制地躺下，如此反复进行。 利用双手的力量向上牵拉。这样容易导致颈椎或颈部软组织因用力过猛而受伤。 易犯错误1 起身时左右晃动或歪向一侧而坐起。这样会对脊椎造成较大压力。 易犯错误2 起坐时臀部离开地面。这样会对腰部压力过大，引发腰部损伤。 易犯错误3 卷腹，平躺于垫上，全脚掌着地，屈膝，双手置于大腿面，腹部用力，上身卷起至肩背离垫，双手顺大腿面至膝盖出为止，如此反复。 辅助动作练习1 俄罗斯转体。坐在垫上，大腿和小腿90度弯曲，腰背挺直，保持躯干稳定。双手紧握，曲臂置于体前。开始后双脚离地，利用腰腹力量使上半身进行左右转动。 辅助动作练习2 仰卧举腿。平躺在地上，两腿伸直并拢，双手放在身体两侧。腹部用力收紧，腿部向上抬，达到腿部与躯干呈90度。然后回到原位，注意不能放到地面。 辅助动作练习3 俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面、双手将上半身撑起，用力拉伸腹部，挺胸，全程保持均匀呼吸，感觉整个腹部有牵拉感。 放松 1.运动后不宜大量饮水 2.不宜立即脱衣降温 温馨提示 今天的学习到此结束，相信同学们对于仰卧起坐的练习方法已经有所了解，只要坚持不懈锻炼，同学们的仰卧起坐水平一定会有所提高，核心力量也会大大加强。 本课小结
