4.吃动平衡，健康体重 课件（22张PPT）2024—2025学年人教版初中体育与健康七年级全一册

(课件网) 《吃动平衡 健康体重》 ———我运动 我健康 我快乐——— 合理营养与体育锻炼是维持和促进健康的两个重要条件。以科学合理的营养为物质基础，以体育锻炼为手段，双管齐下，能更好提高各器官系统的机能。 教学目标和教学重难点 教学目标：1. 理解吃动平衡的概念，知晓超重、肥胖和体重过低的危害，能够使用BMI 指数判断体重状况； 2. 能正确认识自身体重水平、多角度分析吃动平衡问题，具备解决问题的能力和对不良习惯的自我管理能力； 3.形成健康体重意识，坚持自觉自律，保持健康生活方式。 教学重点：初步掌握吃动平衡的概念和健康体重管理方法。 教学难点：制定个性化健康体重管理方案。 什么是吃动平衡？ 天 平 摄入的能量 消耗的能量 碳水化合物 蛋白质 脂肪 人体基础代谢 食物热效应 身体活动 吃动平衡的情况 人体摄入的能量 摄入能量 消耗能量 当摄入能量远远大于消耗能量时： 剩余的能量转化为脂肪，逐渐造成肥胖现象。增加高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝、冠心病风险。 摄入能量 消耗能量 当消耗能量远远大于摄入能量时： 体重偏轻或消瘦，可能存在营养不良、免疫力下降、骨质疏松、生长迟缓易导致贫血等问题。 天平右边 人 体 消 耗 的 能 量 什么是吃动平衡？ 天 平 摄入的能量 消耗的能量 碳水化合物 蛋白质 脂肪 人体基础代谢 食物热效应 身体活动 吃动平衡的情况 身体活动 热量连连看 跑步 走路 羽毛球 篮球 415 655 360 250 单位：kcal/h 人 体 摄 入 的 能 量 天平左边 人体摄入的能量 人体摄入的能量 猪肉 牛排 可乐 豆浆 45 31 330 170 单位：kcal/100g 案例分析 骑车：21kJ/h/kg 快跑：57kJ/h/kg 摄入能量：2249÷100×10×3 = 674.7kJ 骑车：674.7÷55÷21 ≈ 0.58h=34.8min 快跑：674.7÷55÷57 ≈ 0.22h=13.2min 健 康 体 重 Part 03 健康体重 BMI：身体质量指数 BMI(kg/m ）＝体重（kg）÷[身高（m）] 七年级学生体重状况判定标准 性别 低体重 正常 超重 肥胖 男 ≤15.4 15.5~22.1 22.2~24.9 ≥25.0 女 ≤14.7 14.8~21.7 21.8~24.4 ≥24.5 同学们，计算一下你的BMI数值是 ，属于 水平？ 请同学感受一下过度肥胖的不便 要求 将装满书的书包放在自己身前，捡起放在地上的水杯； 脱下书包再次感受。 维 持 健 康 体 重 Part 04 吃动平衡，健康体重 针对不同体重的同学，从饮食和运动方面给出你的建议 建议 饮食 运动 体重正常者 超重、肥胖者 体重不足者 吃动平衡，健康体重 建议 饮食 运动 体重正常者 均衡饮食，确保摄入各种营养素，多吃水果和蔬菜。 进行有氧运动、力量运动，也可以选择自己喜欢的运动项目。 超重、肥胖者 减少热量摄入，多吃富含膳食纤维的食物，减少高脂肪和高糖食物的摄入，增加蛋白质的比例。 进行有氧运动、力量运动，并根据自身情况逐步增加运动强度和时间，避免过度疲劳。 体重不足者 增加热量摄入，少食多餐，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。 重点进行力量训练，适度有氧运动，避免过度运动，注意运动量和强度，避免过度消耗能量。 课堂回顾 学习了吃动平衡的概念和健康体重管理方法。 掌握了制定个性化健康体重管理方案。 课后任务 一、确定体重目标 体重状态：□体重不足 □体重正常 □超重或肥胖 根据自身身高和BMI范围计算自身健康范围 ——— kg 二、完成健康体重管理计划表 三、评估计划成效 我计划每星期 测量体重，经过 星期，我的体重 （下降、不变增加）。 BMI:身体质量指数 BMI(kg/m ）＝体重（kg）÷[身高（m）] 性别 低体重 正常 超重 肥胖 男 ≤15.4 15.5~22.1 22.2~24.9 ≥25.0 女 ≤14.7 14.8~21.7 21.8~24.4 ≥24.5 饮食方面 运动方面 目标 现状/困难 解决办法 谢谢 —— ... ...