第4课《吃动平衡，健康体重》课件 -2024-2025学年人教版（2024）初中体育与健康七年级全一册

(课件网) 吃动平衡 健康体重 不健康体重的危害 胖 瘦 身体质量指数 BMI，Body Mass Index 李同学体重70Kg，身高1.80m BMI(kg/m2)=体重（kg）÷[身高（m）]2 第二步 第一步先算身高的平方 70kg÷ （1.8m）2 =21.6 正常 计算小竞赛 我的BMI是 ，属于 水平 低体重人数 正常体重人数 超重人数 肥胖人数 人数 体重情况统计表 人体精密“能量银行” 吃 动 摄入能量 消耗能量 存款机 取款机 动态 平衡 健康体重 喝一瓶可乐 VS 我的“能量银行” 取能量540千焦 存能量880千焦 能量暴发户存了340千焦 0.5h广播操 “能量消耗小姐”与“能量摄入先生” ———平衡大作战 1）根据卡片配置“能量摄入先生”配置一顿喜爱的午餐用于“存到能量银行”。 2）“能量消耗小姐”配置一套运动组合用于“取出能量银行”。 长期能量摄入小于能量消耗会导致体重偏轻或消瘦，并可能存在营养不良、免疫力下降、骨质疏松等问题。 长期能量摄入大于能量消耗会导致超重和肥胖。 请同学们体验肥胖的感受 1）身前背书包弯腰系鞋带。 2）身后背书包高抬腿或深蹲纵跳。 不健康体重状况的危害 如何保持健康体重？ 做自己的“专家” 角色分配:班内分小组 ，在每个小组内，分别选出一名组长，以及“营养师”、“健身教练”、“生活方式顾问”的角色代表，负责相应领域的建议和规划。 完成一份体重管理方案，并做展示。 展台展示其他小组提建议。 作业:设计自己的体重管理方案 √ 50 72 饮食方面 运动方面 生活习惯方面 目标 每天少吃油腻食物，多吃蔬菜水果 每天体育课与同学们一起训练 每天睡足7小时 现状 1.经常油泡饭 2.经常喝碳酸和功能性饮料 每天工作量大，除了体育课还有很多杂事要做 经常熬夜做课件，做教案 解决方法 早餐：大米粥配低脂牛奶、一份水果、一小把坚果（无盐）。 午餐：米饭一两；肉类一两；绿菜一份；全麦面包一片。 晚餐：糙米或糙米饭团、清蒸鱼/瘦肉、炒青菜，少量豆腐汤。 加餐（选一）：一小杯低脂酸奶 注意事项：减少含糖饮料和加工食品摄入，增加膳食纤维，保持水分充足，每日饮水量至少8杯。 早晨唤醒：10分钟晨间拉伸。 体育课：每天30分钟中等强度运动，跟同学们同时练习 周末特别活动：周六和周日选择一天进行户外徒步，时长约1-2小时。 力量训练：每天大课间与同学们一起做俯卧撑和仰卧起坐练习 规律作息，尽量不熬夜 知识拓展 谢谢！ 运动无处不在 健康就在身边！！ 身高（m） 身高的平方 身高（m） 身高的平方 身高（m） 身高的平方 1.30 1.7 1.46 2.1 1.62 2.6 1.31 1.7 1.47 2.2 1.63 2.7 1.32 1.7 1.48 2.2 1.64 2.7 1.33 1.8 1.49 2.2 1.65 2.7 1.34 1.8 1.50 2.3 1.66 2.8 1.35 1.8 1.51 2.3 1.67 2.8 1.36 1.8 1.52 2.3 1.68 2.8 1.37 1.9 1.53 2.3 1.69 2.9 1.38 1.9 1.54 2.4 1.70 2.9 1.39 1.9 1.55 2.4 1.71 2.9 1.40 2.0 1.56 2.4 1.72 3.0 1.41 2.0 1.57 2.5 1.73 3.0 1.42 2.0 1.58 2.5 1.74 3.0 1.43 2.0 1.59 2.5 1.75 3.1 1.44 2.1 1.60 2.6 1.76 3.1 1.45 2.1 1.61 2.6 1.77 3.1 ... ...