08八年级心理健康教育下册第八课《考试焦虑有良方》课件(共12张PPT)

(课件网) 北师大版 心理健康 八年级下册（08）第三单元第八课 《考试焦虑有良方》 1.积极参与 2.认真倾听 3.互相尊重 4.严守秘密 课堂约定 第八课 考试焦虑有良方 活动一：我诉我心 阅读教材P50-51： 思考问题： 1、小凯的焦虑是否合理？哪些表现属于过度焦虑？ 2、你是否有类似经历，如何解决的？ 活动二：议一议 1、每两个小组结为盟友，称为A组、B组。 2、每一位同学在纸条上写下自己对考试的担忧，由小组长收集起来。 3、两个小组的纸条互换。 4、各小组讨论对方的担忧:找出其担忧中的不合理之处，或者对减轻担忧提出建议。 5、两个小组坐在一起，指出对方担忧的不合理性及处理方案。 讨论与分享： 1.你的担忧是什么 2.通过这次讨论，你有哪些收获 活动三：体验压力 1、全班同学起立，每个人向前或向外平举一只手臂5分钟。中途不能坚持的同学可以放下。看一看，哪些同学可以坚持到最后 2、然后，每个人平举另一只手臂。和第一次有所不同的是，2.5分钟后可以把手放下休息1分钟，再继续平举2.5分钟。看一看，哪些同学可以坚持到最后 3、体验时应注意安全，量力而行，不要伤到身体。 讨论与分享： 1.你能否坚持到最后呢 在两次活动中，你的感受有什么不同 2.联系我们在考试之前所面临的复习压力，你得到了哪些启发 活动四： 实战演练 参加下面的考场模拟训练，能帮助你有效地减少考试焦虑。 1.准备一份中等难度的试题，老师扮演监考老师，同学们把与考试无关的材料收起来，制造正规考试的气氛。 2.教师指导语:“请同学们闭上眼睛，跟着我的指导语进行想象，想象得越真实越好。在整个过程中，如果你感觉自己承受不住了，请举手向我示意。 考试马上要开始了，看着监考老师在讲台上走来走去，我的心怦怦直跳，越来越快，越来越快…(教师指导学生放松训练，可参照“体验”。)开始发卷了，我的脸发红，额开始出汗，手脚冰凉……(教师指导放松训练。)我打开试卷，看到好几道题都不会做,我更加紧在了。看，别人又翻过了一页，我做得真慢!这么简单的题都做不过来，这次肯定考砸了。我的头脑一片空白，什么都想不出来……师指导放松训练。)如果0分代表一点都不焦虑，10分代表特别焦电你现在的分数是多少 请举起手指示意。” 3.焦虑分数在5分以下的同学可以开始答题，5分以上的同学继续进行放松训练。 讨论与分享： 整个过程中，你的感受是什么 体验一：放松训练 请同学们选择一个舒服的姿势坐下来，我们一起做下面的练习。在任何紧张的情况下，你都可以用这个简单的呼吸法来消除紧张和压力，让自己轻松起来。 1.闭上眼睛，缓慢地吸气，心中从1默数到3; 2.轻轻屏住呼吸，心中从1默数到3; 3.缓慢地呼气，心中从1默数到3; 4.再次轻轻屏住呼吸，心中从1默数到3; 5.重复三次以上呼吸法，“吸气一停一呼气一停”，然后进行自然呼吸。 讨论与分享： 你的感觉怎么样 每天花几分钟时间做放松练习，可以帮助你在短时间内进入放松状态。 体验二：情境分析 你赞同下面几种缓解考试焦虑的方式吗 为什么 情境1 快考试了，小红感到压力很大，她开始在网络上频繁查询自己的“星座运势”，查询自己的学业运气。如果运气不好，她会按照网上的提示，网购一些吉祥物帮自己“转运”。 我的观点是_____ 情境2 小刚在考试前感到焦虑的时候，会看恐怖片来缓解压力。每当沉醉于那些令人惊恐的情境中时，他就会大声尖叫、疯狂发泄，就会感觉考试的压力立刻减轻了。虽然最初被吓得睡不着觉，但是看多了也就习惯了。 我的观点是_____ 小组同学一起讨论在考试前各自采取哪些方法缓解焦虑情绪。 01 02 03 04 有些同学对考试结果充满了担忧，实际上，很多担忧属于不合理的认知，我们需要把这些担忧写在纸上， ... ...